Mentre le parole "fitness in famiglia"Può essere una parolaccia per i bambini, far muovere la tua famiglia senza la resistenza può essere divertente, specialmente quando non si rendono conto che stai facendo esercizio di nascosto!
Dalla ricerca di esercizi divertenti travestiti da gioco a una sudata e all'esercizio con i tuoi figli, scopri 10 modi per indurre la tua famiglia a fare esercizio.
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Travestire l'esercizio dei bambini da gioco
Non tutte le forme di esercizio per bambini devono coinvolgere una palestra e un personal trainer.
“I bambini sono molto simili agli adulti. Se troviamo attività a cui sono interessati e persone che amano frequentare, il fitness è molto facile", suggerisce il dott. Jeffrey Cumro di Better Life Chiropratica e Benessere.
Invece di dedicare del tempo a una routine di fitness formale, gioca a frisbee, vai a bowling o partecipa a una partita a tag. Assicurati solo di non far uscire il gatto dalla borsa: lascia che i bambini pensino che si stanno solo divertendo nonostante il fatto che tu stia effettivamente facendo esercizio di soppiatto come gioco.
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Fai del fitness un affare di famiglia
È facile predicare l'importanza dell'esercizio ai bambini, ma se vuoi davvero vedere i risultati, la tua migliore tattica è quella di dare l'esempio.
“Il modo migliore per motivare i bambini a fare esercizio è duplice. Innanzitutto, assicurati che tu, come genitore, ti prenda del tempo per fare esercizio. Quindi, dedica anche del tempo per fare esercizio insieme come famiglia", suggerisce Abbie Davies di Il mio primo yoga, LLC. "I bambini imparano con l'esempio, e chi meglio dei loro genitori, che ammirano così tanto?"
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Scegli i videogiochi con saggezza
Non devi vietare il tempo sullo schermo solo per liberare i tuoi figli dalle loro natiche. Giochi per bambini in età prescolare come Nickelodeon Fit (Nick Shop, $ 27) si concentra su esercizi per bambini. Oppure, prova giochi come Basta ballare 3 (Amazon, $ 20), che tiene traccia dei tuoi punti "solo sudore" per il divertimento del fitness in famiglia.
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Scegliere
divertimento all'aria aperta
Invece di attività come andare al cinema, che comportano molto stare seduti, seleziona attività che implicano molto coinvolgimento fisico e che ti aiutano a intrufolarti nella forma fisica della famiglia. Andare in destinazioni come Disneyland, andare a cavallo o anche fare un tuffo in piscina aiuterà i tuoi bambini a essere attivi senza che tu debba stipargli in gola il messaggio dell'esercizio.
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Diventa competitivo
succhi che scorrono
C'è qualcosa in una piccola competizione amichevole che rende l'esercizio per i bambini più una sfida che un lavoro di routine.
"L'organizzazione di percorsi a ostacoli del fine settimana a casa dei vicini è un ottimo modo per incoraggiare l'esercizio e sana competizione", raccomanda Craig Ramsay, personal trainer certificato e co-trainer su Bravo Thinintervento con Jackie Warner.
"Al termine di un periodo di tempo specifico (diciamo otto settimane), ogni bambino riceve una statua di fitness o un certificato di completamento per la partecipazione", afferma Ramsay.
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Premia i bambini per essersi mossi
Sia che tu leghi un tracker di attività a tuo figlio, lo ricompensi con codici per videogiochi o offri incentivi come tempo sullo schermo per prendersi del tempo per il fitness, un bambino ha meno probabilità di resistere all'esercizio quando c'è qualcosa di tangibile in esso per lui. Stabilisci obiettivi e offri diversi livelli di premi per fargli sapere che è responsabile dei propri risultati.
"Al momento, le statistiche sull'obesità infantile mostrano che a un bambino su cinque viene diagnosticata l'obesità - e questa tendenza è in aumento, indipendentemente dall'etnia o dallo stato sociale", condivide la sette volte medaglia olimpica Shannon Miller.
"I giovani obesi hanno maggiori probabilità rispetto ai giovani di peso normale di diventare adulti in sovrappeso o obesi e, quindi, sono più a rischio di problemi di salute degli adulti associati".
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Documenta il divertimento
Fai un brainstorming di un elenco di tutti i diversi sport, giochi e attività che i tuoi figli vorrebbero provare, suggerisce Peggy Hall, esperto di benessere e autore pubblicato. Prendi queste idee e poi pianifica un calendario pieno di nuove attività da provare ogni settimana o una volta al mese.
"Scatta foto o chiedi ai bambini di scattare foto o disegnare le cose che hanno apprezzato di più", dice. "Potrebbero anche scrivere storie sulle attività o, a seconda della loro età, potrebbero ricercare diversi atleti che hanno praticato questo sport".
Puoi anche creare un album di famiglia di tutte le attività folli e divertenti che la tua famiglia ha provato durante l'anno.
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Affrontare le faccende
Coinvolgi l'intera famiglia nell'attività fisica affrontando quelle fastidiose faccende domestiche. Semplicemente spazzando il tappeto o lavando i pavimenti per un'ora, puoi bruciare quasi 100 calorie, afferma Alejandro Chabán, consulente nutrizionale certificato e fondatore di Si, puoi! Programma di dieta. Lavare i piatti in piedi brucerà 47 calorie all'ora, mentre strofinare i pavimenti, il bagno e la vasca sulle mani e sulle ginocchia brucerà altre 102 calorie.
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Visita i parchi
La tua comunità ha diversi parchi? Organizza un viaggio ogni settimana in un parco diverso mentre prendi il tempo per giocare sulle altalene, lanciare un pallone da calcio e iniziare una partita di basket.
"I bambini adorano fare le cose con i loro genitori, quindi divertiti mentre la tua famiglia diventa sana, in forma e vibrante", dice John Rowley, personal trainer certificato ed esperto di salute e benessere. "Ti farà bene."
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Approfitta delle risorse della community
La tua comunità è uno dei posti migliori in cui cercare attività che comportano attività fisica. Che si tratti di una gita allo zoo, di andare al parco divertimenti o di fare una passeggiata sulla spiaggia, ognuna di queste attività comporta una lunga camminata. Sebbene non sia sempre possibile svolgere una di queste attività ogni settimana, potrebbe essere più facile cercare festival del fine settimana, musei al coperto, mostre di artigianato o persino tour della città.
E mentre questi 10 trucchi per intrufolarsi nell'esercizio fisico possono essere di grande aiuto ora, dovresti stabilire un obiettivo per inviare alla tua nidiata il messaggio che gli esercizi per i bambini possono essere divertenti.
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