Il nuovo anno è arrivato e dobbiamo fare i conti con i nostri propositi. Per molti americani, una delle risoluzioni più difficili è perdere peso. La persona media ha aggiunto dai 10 ai 15 chili dal giorno del Ringraziamento e non era sottopeso per cominciare. Tutti vogliono perdere i chili ma è molto difficile, a meno che non si segua una dieta sana che si possa fare parte del proprio stile di vita. Ecco il magro su alcune diete popolari.
Mangia tutto quello che vuoi
La dieta perfetta sarebbe mangiare tutto quello che vuoi e continuare a perdere peso. Se questa sembra la dieta per te, prova la dieta Ornish. L'Ornish è una dieta vegetariana sviluppata dal Dr. Dean Ornish per promuovere un cuore sano. La dieta non limita quanto mangi ma cosa mangi. Invece di carne e pesce, la dieta promuove il consumo di fagioli, legumi, frutta, cereali integrali e verdure. Gli alimenti da evitare sono carne, zuccheri, latticini e alcol. La dieta sottolinea anche la necessità di un regolare esercizio fisico.
Sii un carnivoro e taglia i carboidrati
La maggior parte degli americani ama mangiare carne e se sei uno di loro, allora la dieta Atkins fa per te. La dieta Atkins è stata formulata dal Dr. Robert Atkins e inoltre non limita quanto si mangia. La dieta Atkins è la dieta a basso contenuto di carboidrati più conosciuta e probabilmente più seguita. Il Dr. Atkins credeva che i carboidrati che mangiamo come gli zuccheri raffinati, i cereali lavorati e il riso portino all'obesità. Questi devono essere evitati. Carne e grassi saturi vanno bene se si evitano i grassi trans. I grassi trans sono tipicamente i grassi che sono solidi a temperatura ambiente. La dieta Atkins promuove la combustione dei grassi limitando l'assunzione di carboidrati e facendo bruciare i grassi al corpo per produrre energia. La dieta Atkins sottolinea anche l'esercizio regolare. La dieta South Beach è un'altra dieta simile alla Atkins.
La moderazione fa il trucco
Una dieta più moderata sviluppata dal Dr. Barry Sears è la dieta a zona. La dieta a zona segue una semplice formula bilanciando l'apporto di carboidrati, proteine e grassi alla percentuale 40:30:30. La dieta a zona cerca di regolare il metabolismo che aumenterà la salute e diminuirà il grasso. C'è una frase attribuita alla Dieta Zona che dice di mangiare tante proteine quante il palmo della tua mano, tante verdure come puoi sopportare, abbastanza carboidrati per mantenere la normale funzione cerebrale e abbastanza grassi monoinsaturi per farti sentire completo.
Diete alla moda
La dieta della limonata è un tipo di dieta a digiuno che cerca di purificare il corpo dalle tossine lavandolo con succhi e verdure. Ci sono molte altre diete che puoi trovare cercando su Internet o nelle librerie. Hanno tutti una cosa in comune, non funzionano. Nel corso del tempo, la maggior parte delle persone ha riacquistato il peso perso e anche di più.
Come fare di una dieta sana uno stile di vita
I risultati sono deprimenti, ma puoi avere successo se segui alcuni semplici consigli.
- Modifica le tue abitudini alimentari scegliendo con attenzione i cibi che mangi.
- Mangia più verdure che puoi sia per le vitamine che per le fibre.
- Mangia amidi complessi come patate al forno, patate dolci e cereali integrali.
- Le proteine magre sono essenziali per mantenere la massa muscolare e possono essere ottenute da pollame, manzo o pesce.
- Le tue porzioni devono essere ridotte fino a quando non inizi a perdere peso.
- Questi semplici principi sono sostenibili e non devi acquistare pasti costosi.
- Alcune persone trovano più facile se mangiano sei pasti più piccoli invece di tre pasti principali, che sembrano allontanare la fame e mantenere un livello di nutrienti più stabile nel sangue. Ti sentirai affamato ma non disperatamente affamato.
- Man mano che ti avvicini al tuo peso corporeo ideale, puoi aggiungere più cibo alla tua dieta.
Mantienilo semplice
Importante quanto ciò che mangi è ciò che dovresti evitare. Il buon senso ci dice di evitare zucchero, cibi lavorati, snack, fast food, tutto ciò che contiene sciroppo di mais e alcol. Mantieni le cose semplici e puoi avere successo.
I giorni in cui imbrogliare sono importanti
Credo anche che le diete dovrebbero durare solo sei giorni con un "giorno cheat". Il cheat day ti permette di premiarti. Uso il sabato sera come il mio cheat meal così posso godermi una buona cena fuori. Scoprirai che nel tempo, quando inizi a sentirti meglio e a perdere peso, non utilizzerai più il tuo giorno di imbroglio.
Evita queste diete
Ci sono alcune cose da evitare nelle diete. Le diete che non forniscono abbastanza proteine per mantenere la massa muscolare ti lasciano peggio di quando hai iniziato. Se non hai abbastanza proteine perderai peso ma il tuo corpo alla fine avrà una maggiore percentuale di grasso. Hai bisogno di circa un grammo di proteine per ogni chilo che pesi. Evita le diete che non sono sostenibili o sono troppo costose per continuare a lungo termine. Non manterranno il peso fuori. Infine, ricorda che se segui una dieta sana ed equilibrata, non c'è bisogno di integratori vitaminici. Questi integratori non hanno mai dimostrato di fornire benefici per la salute e spesso non vengono nemmeno assorbiti dall'organismo.
Inizia oggi
Prova a mangiare più sano oggi e vedrai e sentirai i risultati. Mangiare una dieta equilibrata e sana ti darà più energia e una maggiore salute. Sentirai la differenza e creerà dipendenza. Non aspettare, inizia oggi.
