È di nuovo quel periodo dell'anno: hai appena finito di dire "dolcetto o scherzetto" quando, in un batter d'occhio, è dicembre. Stai correndo da una festa all'altra cercando di evitare di indossare il regalo che non volevi: quei 10 chili in più. Ecco come puoi rimanere magro e mantieni la tua sanità mentale durante le gioiose, ma stressanti, festività natalizie.
L'ossessione può portare a malsane abitudini di vacanza
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Nei miei 27 anni di formazione e coaching con i clienti, ho scoperto che la voglia di controllare la dieta, l'esercizio fisico, la famiglia e le circostanze impreviste è il catalizzatore per mangiare e bere Di più durante la stagione delle vacanze. Riconoscendo dove si verificano queste situazioni, può aiutarci a prevenire l'indulgenza in schemi malsani.
Gli estremi di gola/fame sono spesso quelli in cui la maggior parte delle persone si trova al di sopra del vacanze. Alcune persone creative fanno entrambe le cose (cioè, prima morirò di fame, poi mi rimpinzerò). Ogni anno mangiamo troppo e ci sentiamo male con noi stessi. Pensiamo: "Ma era tutto lì sdraiato per me da mangiare. Non posso farne a meno". Oppure moriamo di fame di fronte a tutto il cibo e il nutrimento abbondanti. Che fine ha fatto avere un rapporto equilibrato e sostenibile con il cibo durante le feste? Vale la pena esercitarsi, ma prima devi sapere come ottenerlo.
consigli dietetici di base per le vacanze
- Prendi quello che ti serve.
- Mangia finché non sei pieno.
- Alzati e vai via.
- Aspetta il dolce.
- Prenditi dei secondi se ne hai voglia, ma chiediti: "È abbastanza? Quale buco sto davvero cercando di riempire con tutto questo cibo?"
Uno dei migliori consigli che posso darti oltre a guardare "calorie in entrata, calorie in uscita", è notare quando i tuoi "pulsanti" vengono premuti quando sei con la tua famiglia. Grazie alla distanza o ad altre circostanze che impediscono il quotidiano stare insieme, per molte persone la storia è tutto ciò che esiste tra i membri della famiglia. La sfida è recuperare il nostro rapporto nel breve tempo che abbiamo insieme durante le vacanze. Ci sono tutti i tipi di conversazioni - le buone, le cattive e le brutte - che non sono state fatte, ed è nobile voler provare ad averle tutte in pochi giorni. Ma può essere un set per la delusione e lo stress. Ridi della tua storia o reindirizza la conversazione. Non puoi controllare le altre persone, ma tu Potere gestire i propri pensieri, sentimenti e corpo. Fai quello!
Semplifica le tue vacanze per ridurre lo stress
Ora viviamo con uno stato d'animo diverso rispetto a qualche anno fa, e regali stravaganti e feste stravaganti non sono più il modo in cui celebriamo. Le persone spendono meno e scoprono cosa è veramente importante per loro. Se ti stai chiedendo cosa regalare alle persone, ricorda che tutti amano l'amore. Scrivi una lettera d'amore dal tuo cuore al loro: la apprezzeranno molto dopo che un capo di abbigliamento passa di moda o un articolo elettronico diventa obsoleto. Ricorda, non importa quanto grande o piccolo, il pensiero segnala il tuo amore e questo è ciò che conta.
Concentrati sul fare scelte sagge e sincere
Per mantenere la tua sanità mentale e fitness in equilibrio, ricordate che le feste sono pensate per essere momenti di vicinanza, gioia e festa. Se non è così per te ora, inizia a progettare e vivere una vacanza a tua scelta. Fai attenzione a non diventare una vittima inconsapevole delle tue dinamiche familiari o della nostra cultura e dei messaggi mediatici. Voi puoi scegliere come ti senti, dove vai e cosa fai. Divertiti, sii presente e aperto a ciò che è possibile per le vacanze.
Per ulteriori informazioni sulla gestione dello stress e su uno stile di vita sano, visita www.traininggroundsforlife.com.
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