Sfida fitness Hunger Games: Stamina e resistenza – Pagina 2 – SheKnows

Stamina e resistenza a terra

Certo, ci sono delle corse standard coinvolte quando sei gettato in I giochi della fame arena - ma molto probabilmente, la maggior parte di quella corsa è intervallata da salti, strisciate, arrampicate e cadute. Se non hai sviluppato resistenza e resistenza per queste attività su più fronti, sarai sicuramente eliminato entro le prime ore.

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Esegui ogni esercizio per due minuti o un minuto, secondo la sequenza seguente. Esegui gli esercizi schiena contro schiena, senza riposo. Dopo aver eseguito una volta l'intera sequenza di 10 minuti, riposa per due minuti e poi ripetila per altre due volte.

• 0:00–2:00: trapano quadrato
• 2:01–4:00: affondi in camminata
• 4:01–6:00: salto con la corda
• 6:01–8:00: Vermi pollici
• 8:01–9:00: Alpinisti
• 9:01–10:00: Burpees

Segna un'area quadrata lunga almeno 20 metri e larga 20 (un campo da basket è in realtà un'ottima scelta se ne hai accesso a uno). Partendo da un angolo, corri dritto verso l'angolo successivo, quindi scivola lateralmente fino all'angolo successivo. Da questo angolo, fai marcia indietro fino all'angolo successivo, quindi scivola di lato fino al punto di partenza. Continua a seguire il percorso del quadrato il più velocemente possibile, correndo, scivolando, indietreggiando e scivolando lungo il contorno del quadrato.

1. Inizia con i piedi alla larghezza delle spalle e le braccia lungo i fianchi.
2. Fai un passo avanti di circa 2 o 3 piedi con una gamba, piantando saldamente il piede a terra.
3. Piega entrambe le ginocchia, facendo cadere il ginocchio posteriore verso terra mantenendo il busto eretto e alto.
4. Quando la gamba anteriore forma un angolo di 90 gradi, spingiti indietro mentre fai un grande passo in avanti con la gamba posteriore, piantandola a diversi piedi davanti all'altra gamba.
5. Continua ad affondo mentre cammini in avanti.

Esegui continui salti di 2 piedi mentre fai oscillare la corda per saltare il più velocemente possibile. Esegui un salto per ogni oscillazione della corda.

1. Inizia a terra in una posizione di flessione completa in modo che le braccia siano estese sotto le spalle e il tuo corpo formi una linea retta supportata dalle mani e dalle dita dei piedi.
2. Tenendo le mani piantate e le gambe ragionevolmente dritte, inizia a camminare con i piedi verso le mani in modo che i fianchi inizino a raggiungere il cielo.
3. Quando hai camminato con i piedi il più lontano possibile, piantali in posizione e inizia a muovere le mani in avanti finché non sei di nuovo in una posizione di flessione completa.
4. Continua questo movimento mentre fai il "verme" in avanti.

1. Metti le mani sul pavimento sotto le spalle ed estendi le gambe dietro di te in modo da assumere una posizione di flessione.
2. Tira un ginocchio verso il busto e appoggia leggermente le dita dei piedi a terra, quasi come se stessi per iniziare a correre.
3. In un unico movimento, salta entrambi i piedi da terra e alterna le loro posizioni in modo che quando colpiscono terra, la gamba tesa all'indietro è in avanti e piegata e la gamba piegata in avanti è estesa indietro.
4. Continua a saltare le gambe avanti e indietro il più velocemente possibile.

1. Inizia in posizione eretta con i piedi alla distanza dei fianchi e le ginocchia leggermente piegate.
2. Abbassati e metti le mani a terra davanti ai piedi.
3. Salta le gambe all'indietro in modo che il tuo corpo formi una linea retta dai talloni alla testa.
4. Facoltativo: piega i gomiti ed esegui un pushup.
5. Salta i piedi in avanti nella posizione di partenza in modo da essere posizionato in uno squat profondo.
6. Se puoi, esplodi verso l'alto, saltando in aria e atterrando con ginocchia e fianchi morbidi e leggermente piegati. Se non sei pronto per il salto, torna semplicemente in posizione eretta.
7. Continua a eseguire i burpees il più velocemente possibile mantenendo una buona forma.