Abbiamo tutti una cattiva abitudine o due. Che si tratti di mordere le cuticole o saltare a conclusioni negative, tutti noi facciamo cose che forse vorremmo non aver fatto - e a volte anche altri vorrebbero che non lo facessimo. Mentre alcune cattive abitudini si sviluppano a causa del nervosismo e dello stress, altre hanno più a che fare con la testardaggine. Non sarebbe meglio incanalare quel nervosismo – o testardaggine – verso qualcosa di un po' più positivo, un po' meno distruttivo?
Decidere di rompere una cattiva abitudine è un grande passo. Significa che hai riconosciuto che l'abitudine è tutt'altro che salutare, forse un po' distruttiva, e vuoi cambiare. E il cambiamento deve sicuramente venire dall'interno. Nessuno può farlo tranne te.
Comprendi il contesto
Per prima cosa, devi capire le situazioni in cui ti impegni in questo comportamento. Identifica quando fai qualunque cosa tu faccia. Se ti mangi le unghie solo quando sei seduto nel traffico o fai visita ai tuoi suoceri, sai che quei tempi sono momenti scatenanti per te per quel comportamento. O forse un comportamento si manifesta in genere a tarda notte quando sei molto stanco.
Anche se potresti non essere in grado di evitare completamente le situazioni - non puoi evitare il traffico, i tuoi suoceri o l'occasionale tarda notte - puoi provare a mitigare quei tempi. Controlla attentamente le condizioni del traffico prima di metterti in viaggio, affronta ciò che ti causa stress durante le visite dei tuoceri e cerca di riposarti abbastanza in generale.
Stabilisci obiettivi e trova diversivi
È praticamente impossibile rompere una cattiva abitudine durante la notte. Stabilire obiettivi piccoli e trovare prima le distrazioni, quindi passare a obiettivi più grandi man mano che si ottengono successi è la strada da percorrere. Cerca di trovare modi per incanalare qualsiasi cosa ti faccia tornare a quell'abitudine verso comportamenti diversi e più produttivi.
Stabilisci prima piccoli obiettivi: solo un giorno o un'ora senza il comportamento indesiderato. Cerca di trovare una distrazione appropriata dall'abitudine: qualcosa per occupare le mani in una situazione appropriata o un altro modo per concentrare l'energia.
Una volta che hai raggiunto diversi obiettivi più piccoli, fissane di più grandi: una settimana o un mese senza il comportamento indesiderato, forse.
Chiedi aiuto se ne hai bisogno
Se hai problemi a rompere un'abitudine, va bene chiedere aiuto. La cattiva abitudine potrebbe segnalare uno stress più profondo o un problema che deve essere affrontato. Puoi chiedere a un amico di parlare dei problemi con te o persino cercare un terapeuta autorizzato.
Scegli i premi
Rompere una cattiva abitudine è un lavoro duro. Merita riconoscimento, e proprio come rompere l'abitudine è stata una decisione e un'azione altamente personali, così la ricompensa dovrebbe venire da dentro di te. Può essere una ricompensa tangibile (una manicure davvero eccezionale se hai rotto l'abitudine di mangiarti le unghie, ad esempio), o semplicemente pianificare un po' di tempo con una persona cara per riconoscere il tuo duro lavoro.
Non importa l'abitudine che devi rompere, come lo fai o quanto tempo ci vuole, prendilo per quello che è: un vero successo.
Raccontaci: come hai rotto la tua cattiva abitudine? Commenta qui sotto!
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