10 segni nascosti che non stai mangiando sano come pensi - SheKnows

A volte sei legittimamente affamato, ma altre volte potresti provare fame - anche se hai mangiato di recente - perché la tua dieta è priva di qualche altro componente essenziale, che si tratti di proteine, carboidrati, grassi o fibra.

L'idratazione con bevande sportive, bibite e tè non conta per la tua salute generale. Il tuo principale dissetante dovrebbe essere la buona acqua vecchio stile, secondo Guida alimentare del Canada.

Prima di presumere che le affermazioni di marketing su una scatola (come "fatto con cereali integrali") significhino che è una scelta salutare, leggi il nutrizione etichetta. Ad esempio, la Guida alimentare del Canada raccomanda che almeno la metà dei cereali che consumi siano cereali integrali, ma dovrebbero anche essere a basso contenuto di grassi, zucchero e sale.

Se non acquisti cibo molto spesso, probabilmente hai molti alimenti trasformati nella tua dieta. Secondo

Guida alimentare del Canada, una donna sana di età compresa tra 19 e 50 anni dovrebbe mangiare tra le sette e le otto porzioni di frutta e verdura ogni giorno. Mangiare prodotti richiederà più acquisti di cibo: il cibo fresco non dura a lungo!

Se hai eliminato altri motivi comuni per il desiderio di zucchero, come noia, stanchezza e ipoglicemia, è potrebbe essere un segno che non stai assumendo abbastanza nutrienti di qualità come proteine, grassi sani e fibre nel tuo dieta.

Avere meno di tre movimenti intestinali a settimana probabilmente significa che sei stitico e la mancanza di fibre e acqua nella tua dieta potrebbe essere la causa. Aumenta l'assunzione di fibre aggiungendo alimenti come mele, lamponi, carote, broccoli e cereali integrali.

Se stai seguendo una dieta che limita qualsiasi tipo di cibo essenziale, come carboidrati, frutta e verdura fresca, grassi o proteine, non dai al tuo corpo ciò di cui ha bisogno per funzionare correttamente.

Le verdure a foglia verde sono un'ottima fonte di fibre, vitamine C, A e K, acido folico, calcio, magnesio, potassio e beta-carotene, e averli nella dieta in qualsiasi forma è un passo nella giusta direzione direzione. Tuttavia, se li mangi solo crudi, potresti non ottenere tutti i benefici che potresti. Cucinare leggermente verdure come cavoli, spinaci e cavolo, scompone i loro composti, consentendo un più facile assorbimento di tutti i loro preziosi nutrienti da parte del corpo, secondo Leslie Beck, RD.

Ordinare le verdure in un ristorante è sicuramente una scelta migliore rispetto ai cibi fritti, ma molti chef di ristoranti saltano le loro verdure in oli e grassi per renderle più gustose. Se ti impegni davvero a mangiare sano, cucina a casa alcune sere a settimana, in modo da sapere esattamente cosa c'è nel cibo che mangi.