Gravidanza: non c'è niente di più sorprendente o di prova che il tuo corpo attraverserà. Quando raggiungi la data del parto, prenditi del tempo per prenderti cura di te stesso per assicurarti di essere nella forma migliore per incontrare il tuo bambino.
Anche se può essere allettante concentrarsi solo sul bambino e su quali saranno i suoi bisogni una volta arrivato, è altrettanto importante ricordare che anche tu hai bisogno di un po' di cura di te stesso. Dopotutto, come dice il vecchio adagio, "Se la mamma non è felice, nessuno è felice!"
1. Fatti coccolare
Certo, per alcuni è un lusso, ma a nove mesi di gestazione una pedicure è una necessità. I tuoi piedi sono probabilmente doloranti, gonfi e trascurati, ed è probabilmente quasi impossibile per te piegarti e raggiungere le dita dei piedi. Prenditi del tempo per rilassare la mente e il corpo e fai un trattamento che non sia solo coccolante, ma anche mirato.
2. Prepara pasti sani per il congelatore
Probabilmente ti è stato detto da molte persone di fare scorta di cene surgelate per quelle prime settimane, quando molto probabilmente sarai privato del sonno ed esausto. Tuttavia, dovresti davvero provare a preparare alcuni pasti sani che includano i seguenti alimenti noti a aiutano ad aumentare la produzione di latte materno: fagioli e legumi, come ceci, asparagi, carote e riso integrale. Inoltre, aggiungi molte verdure a foglia verde, come gli spinaci, poiché sono cariche di ferro e acido folico.
3. Cottura al forno
Potresti non sentirti così incline a lunghe sessioni in cucina, ma se puoi ottenere l'aiuto del tuo partner o un amico, vale sicuramente la pena preparare un paio di lotti di biscotti per l'allattamento per il congelatore. Se ti dedichi all'allattamento, scoprirai presto quanto sarai affamato, ma spesso ti chiederai anche se la tua scorta è sufficiente.
Andrea del blog Hand and the Heart condivide una ricetta per i biscotti per l'allattamento con burro di arachidi e farina d'avena. Dice: "L'ingrediente chiave [nel biscotto] che aiuta ad aumentare la produzione di latte nelle madri che allattano è il lievito di birra".
4. Continua a prendere vitamine
Probabilmente hai ormai l'abitudine di prendere le tue vitamine prenatali. Tuttavia, questo non è il momento di fermarsi. Le vitamine per la gravidanza e l'allattamento sono importanti per le ultime settimane di gravidanza, ma anche se hai intenzione di allattare il tuo piccolo. Più sei sano, più sano sarà il tuo latte materno.
5. Continua a camminare
Se sei all'altezza, continua ad allenarti negli ultimi giorni di gravidanza. Camminare, anche solo per 10 minuti alla volta, ti aiuterà a muoverti fluidamente e ad usare gambe e fianchi. Sarà anche ottimo per liberare la mente e prendere una boccata d'aria fresca.
6. Spalmare e idratare
Nelle ultime settimane di gravidanza, il tuo corpo continuerà ad allungarsi e potresti scoprire che la tua pelle, specialmente intorno alla pancia, è secca e pruriginosa. Spalma la tua pancia in fiore con una crema idratante ricca come un burro di cacao o di karitè.
Non preoccuparti; praticamente tutte le donne incinte finiranno con le smagliature da qualche parte sul loro corpo, quindi abbraccia la tua con orgoglio.
7. Pratica la respirazione profonda
Forse hai già seguito alcune lezioni per aiutarti durante il travaglio, ma la respirazione profonda ha molti più vantaggi. Nelle ultime settimane, potresti iniziare a sperimentare molte più contrazioni di Braxton-Hicks (false), quindi superale respirando. La respirazione profonda aiuta anche a calmare la mente e ad alleviare lo stress, uno strumento molto utile per alcuni dei momenti stressanti con un neonato.
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