Se una mela al giorno leva il medico di torno, un bicchiere di latte al giorno manterrà le tue ossa sane e forti anche negli anni del tramonto. Osteoporosi colpisce una donna su due di età pari o superiore a 60 anni, ma ciò non significa che dovresti aspettare fino a quando non sarai più grande per preoccuparti. Sviluppare ossa forti all'inizio della vita è essenziale se si vuole evitare di soffrire di osteoporosi in seguito.
Cos'è l'osteoporosi?
L'osteoporosi è una condizione che provoca la perdita di forza ossea. Potrebbe non sembrare una grande preoccupazione in superficie, ma chiedi a chiunque soffra di questa condizione e te lo diranno voi che anche i più piccoli urti o cadute dovute a scivolamenti o inciampi possono portare a fratture dolorose e ricovero.
L'osso è un tessuto vivente costituito da cellule ossee specializzate. Come il resto del corpo, viene costantemente scomposto e rinnovato. Dalla metà degli anni '30 in poi, c'è una discrepanza tra la produzione ossea e la disgregazione ossea e, di conseguenza, la perdita ossea inizia a superare il guadagno osseo.
Secondo Osteoporosis Australia, le donne corrono un rischio maggiore di sviluppare l'osteoporosi rispetto agli uomini, principalmente a causa del rapido calo dei livelli di estrogeni dopo menopausa. "L'estrogeno è un ormone importante per mantenere le ossa sane", consigliano. "Quando i livelli di estrogeni diminuiscono, le ossa perdono calcio e altri minerali a un ritmo molto più veloce". Quello è perché il rischio aumenta con l'avanzare dell'età, poiché la perdita ossea aumenta fino a circa l'1-5 percento all'anno dopo? menopausa.
Cosa puoi fare al riguardo?
Fortunatamente, che tu abbia 25 o 65 anni, ci sono misure che puoi adottare per ridurre il rischio di osteoporosi e fratture ossee.
Il calcio è uno dei nutrienti essenziali necessari per uno sviluppo osseo sano, afferma la professoressa Helena Teede, direttrice della ricerca di Jean Hailes per la salute delle donne. Il calcio viene escreto quotidianamente dal corpo, quindi è importante includere un'adeguata assunzione giornaliera di calcio attraverso la dieta, in modo che la forza minerale ossea non sia compromessa.
"Assicurati di consumare la quantità raccomandata di calcio ogni giorno, che è di 1.000 milligrammi per le donne sotto i 50 anni e di 1.300 milligrammi per le donne di età inferiore ai 19 anni o sopra i 50", afferma. Grandi fonti di calcio includono un bicchiere di latte (300 milligrammi), una fetta di formaggio (150 milligrammi) o un vasetto di yogurt (300 milligrammi).
Essere sani e forti dal punto di vista della forma fisica è importante tanto quanto assumere abbastanza calcio ogni giorno. Se sei un fumatore, rischi di perdere la forza ossea a un ritmo più veloce rispetto alle donne che non fumano, quindi eliminare l'abitudine andrà a beneficio più dei tuoi polmoni. Inoltre, le ossa hanno bisogno di attività fisica per acquisire forza, quindi gli esercizi di sollevamento pesi e di allenamento della forza sono i più benefici per le ossa.
"Incorpora alcuni esercizi di carico nella tua routine", suggerisce Teede. “Buoni esempi sono la camminata veloce, la corsa, il tennis e la danza. Esercizi come il tai chi possono migliorare l'equilibrio e il tempo di reazione e ridurre il rischio di cadute”.
Infine, se hai compiuto 60 anni e hai raggiunto un'età in cui l'osteoporosi è un serio rischio, fai attenzione a ciò che ti circonda per assicurarti di non farti male.
“Puoi aiutare a prevenire le cadute rimuovendo gli oggetti che potrebbero farti inciampare, come i tappeti, usando un antiscivolo tappetino nella vasca da bagno o nella doccia, indossando calzature con una buona trazione e assicurandosi che le stanze siano ben illuminate ", Teede aggiunge.
Per ulteriori informazioni sulla salute delle ossa, visita Salute delle ossa per tutta la vita.
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