In questo periodo dell'anno, sembra che le persone si stiano accontentando e si stiano preparando per una sana risoluzione del nuovo anno o stiano cercando di mantenere i loro allenamenti festivi per tutta la stagione. Mantenere gli allenamenti per le vacanze è più difficile, quindi se ti sei impegnato a rimanere in forma di fronte a infinite prelibatezze, come lo realizzi?
Può sembrare impossibile rimanere in linea con gli allenamenti delle vacanze quando sei circondato da buffet festivi pieno di salse ricche, dolci e bevande, ma puoi farlo! Se sei pronto a impegnarti, di seguito sono riportati alcuni suggerimenti per aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi.
Attrezzatura da allenamento che funziona
Che si tratti di problemi di immagine corporea, pigrizia o semplicemente disinvoltura, a volte prendiamo un paio di felpe oversize e una vecchia maglietta mentre andiamo in palestra. "Anche se questi vestiti potrebbero sembrare comodi, non ti motivano a uscire e allenarti", afferma
Renee Mclaughlin, un Salute coach, nutrizionista e trainer con sede ad Atlanta. "Invece, indossa i tuoi vestiti da allenamento più lusinghieri e metti in mostra le tue cose."Provare Pantaloni Toning Resistance di Fila. Modelleranno e levigano il tuo corpo e forniranno ulteriore resistenza per aiutarti a ottenere il massimo dal tuo allenamento durante le vacanze. Ti consigliamo di indossarli ovunque, non solo in palestra.
Resistere alla tentazione
Mentre è possibile continuare il tuo allenamento attraverso il vacanze, è molto più difficile evitare le opzioni alimentari malsane che sembrano essere ovunque. Prendi la decisione consapevole di mettere qualcosa in bocca piuttosto che mangiare senza pensare. "Quando mangi, punta sulla qualità e non sulla quantità", dice Anna. Rosenstein, un professionista del fitness certificato e autore con oltre 20 anni di esperienza. “Non limitarti a mangiare un bocconcino perché è disponibile. Prenditi il tempo per essere pignolo e valuta se è un piacere che vale la pena assaporare.
Controlla le tue voglie di vacanza con qualche bocconcino di MacaSure Chocolat. Combina il 70% di cacao e cioccolato fondente con la maca biologica, una radice peruviana nota per equilibrare gli ormoni, ridurre lo stress, migliorare l'energia e aumentare libido.
Sentire il bruciore
Abbiamo tutti un tipo preferito di esercizio verso cui gravitiamo, che si tratti di corsa, nuoto, yoga o allenamento incrociato. Attieniti a ciò che ami, ma aumenta gli allenamenti di base durante le vacanze. "I muscoli centrali che si attaccano alla colonna vertebrale usano il glucosio a riposo", afferma Mclaughlin. "Vuoi aumentare la densità di quei muscoli in modo da poter mangiare un po' di quei cibi più ricchi di carboidrati durante la stagione senza guadagnare nel mezzo".
Mclaughlin suggerisce di mettere i piedi sotto i fianchi, le dita dei piedi dritte. Piega le ginocchia e piega la pancia sotto. Solleva le costole e ruota il petto in avanti. Assicurati che spalle, fianchi e ginocchia siano allineati. Senti come questo coinvolge tutti i tuoi muscoli centrali. Puoi usare questa postura tutto il giorno per ricaricare la combustione dei grassi! Piegalo, piegalo sollevalo!
Affari di famiglia
Stare con membri della famiglia che non condividono il tuo impegno per la salute può ostacolare un solido piano di allenamento. Piuttosto che chiedere loro di farti spazio sul divano, Rosenstein suggerisce di "pianificare alcune attività per le vacanze in famiglia come pattinaggio sul ghiaccio, slittino o sci di fondo. Invece di guidare per vedere i display delle festività del quartiere, vestiti in modo appropriato e cammina per il quartiere”.
>>Suggerimento: se non puoi evitare le attività familiari sedentarie, assicurati che ci siano snack sani, come le mandorle crude, a portata di mano.
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