È presto, è buio, fa un freddo cane e tutto ciò che vuoi è tirare su le coperte e tornare a dormire... ma la tua sveglia insiste che è ora di alzarti per la lezione di Zumba del martedì mattina. Quindi, come puoi essere motivato - e rimanere motivato - durante il freddo inverno?
Quando la temperatura si abbassa, c'è la tentazione di saltare l'allenamento e ridurre la routine invernale, ma è importante non usare il tempo come scusa. Invece, rivolgiti a questi consigli degli esperti per trarre ispirazione quando hai bisogno di quella spinta extra di motivazione per il fitness!
1
Toglilo di mezzo
Allenarsi prima dell'inizio della giornata è il modo più efficace per assicurarsi di non saltare la correzione quotidiana del fitness, afferma Calum Wilson, direttore di Limitless Health and Fitness, un'azienda specializzata in pre e post-natale addestramento. "Ho scoperto che i miei clienti faticano a trovare la motivazione per uscire di casa per andare in palestra quando fuori fa già freddo e buio", dice. "Ti consiglio di allenarti prima del lavoro e di metterti in gioco, quindi puoi goderti il resto della giornata senza preoccuparti di adattarti al tuo
2
Scambia il tuo allenamento
Se tradizionalmente ti alleni all'aperto e temi di poter svolgere il tuo allenamento quando il tempo è cupo, considera la possibilità di sostituire la tua normale routine di fitness con qualcos'altro. "La maggior parte dei miei clienti a cui piace correre o fare sport all'aria aperta si ferma durante l'inverno, ma è molto meglio scambiare la tua attività preferita con qualcos'altro, come una lezione di spinning o power yoga. In questo modo, continuerai a bruciare quelle calorie in più", afferma Wilson.
3
amico
Niente ti motiva quanto essere responsabile nei confronti di un'altra persona, afferma Sali Stevanja, co-fondatore di Stylerunner.com. "Aiuta se riesci a fare amicizia con un collega di lavoro o un amico per motivarti e ispirarti a vicenda", dice. “Potrebbe essere una grande opportunità per entrare in un centro fitness al coperto o in una palestra dove provare nuovi corsi o praticare sport di squadra, pur restando al riparo dal freddo. È un modo fantastico e divertente per incontrare nuove persone!”
4
Vesti la parte
Prima di andare a letto, raccogli la tua attrezzatura per l'allenamento (comprese scarpe da ginnastica, calze e un asciugamano) in un punto in modo che sia la prima cosa che vedi quando ti svegli. "Viziati con un nuovo guardaroba invernale da allenamento che ti terrà al caldo e ti motiverà a fare esercizio", afferma Stevanja. Ricordati di indossare abbigliamento e calzature adeguati se ti alleni all'aperto: "Non solo fa freddo, ma può anche essere bagnato, quindi fai attenzione con le calzature in modo da non scivolare e ferirti", aggiunge Wilson.
5
Pianifica una ricompensa
"Partecipa a una maratona o prenota una vacanza al mare per la fine dell'inverno come ricompensa per l'allenamento durante i mesi freddi", suggerisce Stevanja. “Ti manterrà concentrato e ti aiuterà a sentirti motivato a rimanere in forma. E non dimenticare: mantenere un regime di allenamento regolare è molto più facile che ricostruirlo da zero.
Parere di esperti:
“Si crede comunemente che durante l'inverno mettiamo su una media di 3 chilogrammi, ma non deve essere così. È corretto presumere che brucerai meno calorie durante l'inverno poiché sarai meno attivo, quindi è più importante controllare l'apporto calorico e impedire che quei chili in più si insinuino”. — Calum Wilson, Direttore, Salute e fitness senza limiti
Più salute e fitness
Balla fino a raggiungere un corpo in forma
5 idee per l'allenamento invernale
Appagati: app per aiutarti con la tua salute e forma fisica
