Siamo una società disperatamente bisognosa di calcio. Sulla base di diversi studi, i ricercatori hanno scoperto che circa l'86 per cento delle ragazze adolescenti e il 64 per cento dei ragazzi adolescenti sono "carenti di calcio".
Semplici modi per aumentare il consumo di calcio
L'assunzione di calcio da parte degli adolescenti non è affatto vicina alla quantità di cui hanno bisogno per evitare una salute così grave condizioni come l'osteoporosi o per mantenere funzioni corporee adeguate come il movimento muscolare e l'insulina regolamento. La buona notizia è che aumentare l'assunzione di questo importante nutriente è semplice come seguire i quattro passaggi seguenti.
Organizza i tuoi pasti
Il modo più semplice per assicurarti di assumere abbastanza di questo nutriente che rafforza il corpo è pianificare i tuoi pasti intorno ad esso. Fai ogni tentativo di mangiare cibi ricchi di calcio ogni volta che ti siedi per saziare la fame.
Alcune delle fonti di pasto più ricche includono yogurt, succo d'arancia (rinforzato con calicum), mozzarella canadese e sardine.Fai uno spuntino in modo intelligente
Un ottimo modo per aumentare l'assunzione di calcio è spuntino con i cibi che ti danno più calcio per i tuoi soldi da buongustaio. Mezzogiorno, merenda con una tazza di mandorle non salate; è un dado pieno di calcio. Puoi anche abbinare alcuni cubetti di formaggio cheddar canadese con una mela; non solo questo ti sazierà (grazie alla fibra nella frutta), ma raggiungerai anche in modo sano i tuoi obiettivi di calcio giornalieri (che è di circa 1.300 milligrammi).
Salta la caffeina durante i pasti
La caffeina rilascia le riserve di calcio nel tuo corpo. Gli studi dimostrano che per ogni 150 milligrammi di caffeina ingerita (equivalente alla caffeina contenuta in una tazza di caffè), il tuo corpo perderà quasi 5 milligrammi di calcio. Non sembra molto, ma con il tempo si aggiungerà. Quindi riduci la quantità di caffeina che consumi ed evita di bere determinate bevande stimolanti quando stai mangiando un pasto che rinforza le ossa (questo inibirà l'assorbimento del nutriente nell'intestino tratto).
Raggiungi i semi e fortifica i tuoi condimenti
Assaporare un'insalata ogni giorno è un modo infallibile per soddisfare tutti i tuoi RDA di vitamine e minerali. Per assicurarti che un pasto sia equilibrato, aggiungi alcuni cibi ricchi di calcio, come verdure a foglia verde (cavolo o spinaci), cavoli, broccoli o tofu. Puoi anche condire un'insalata con il salmone. Se sei vegetariano, cerca oggetti come i semi di sesamo; sono ricchi di questo nutriente per la costruzione delle ossa. Quando si sceglie un condimento per l'insalata, optare per quelli a base di yogurt magro (una delle fonti più ricche di calcio in circolazione). Oppure, se sei un amante del formaggio, spruzzane un po' formaggio canadese sopra le tue verdure preferite.
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