Ricchi di sostanze nutritive, questi alimenti ti aiutano a perdere i chili in eccesso. Prova questi per aumentare la tua perdita di peso.
Non devi privarti di te stesso o mangiare pasti noiosi quando sei in un programma di perdita di peso. Ci sono molte scelte gustose da considerare: cibi ricchi di vitamine e minerali di cui il tuo corpo ha bisogno e ricchi di sostanze nutritive che possono aiutarti a perdere peso più velocemente e più facilmente! Aggiungi un po' di varietà e spezie ai tuoi menu salutari per aiutare a sciogliere il peso in eccesso.
Mele
Una mela al giorno toglie l'aumento di peso ed è lo spuntino perfetto per frenare la voglia di zucchero. Le mele hanno antiossidanti che aiutano a prevenire la sindrome metabolica, una condizione caratterizzata da un eccesso di grasso addominale.
mirtilli
Tutte le bacche sono buone per te, ma i mirtilli hanno un potere extra con il più alto livello di antiossidanti di tutta la frutta comunemente consumata. Sono ricchi di fibre a 3,6 grammi per tazza, quindi ti sentirai sazio più a lungo. Cambia le cose a colazione con una ciotola di mirtilli condita con una spolverata di cereali e yogurt per un dolce inizio di giornata.
melograni
Il succo riceve molta attenzione, ma i semi di melograno sono ricchi di folati e antiossidanti che combattono le malattie. Sono ricchi di fibre e a basso contenuto di calorie, e sgranocchiarli può soddisfare un debole per i dolci. Cospargi i semi sugli spinaci crudi per un'insalata vivace o fai uno spuntino crudo.
Bacche di Goji
Molto aspre e gommose, le bacche di goji sono una sorprendente fonte di proteine con un costo calorico di appena 35 per cucchiaio. Forniscono anche 18 aminoacidi per controllare l'appetito. Fai uno spuntino su di loro al naturale o mescolali con noci e uvetta per un nutriente mix di tracce.
Lenticchie
Vuoi una pancia piatta? Mangia più lenticchie! Aiutano a fermare i picchi di insulina che inducono il corpo a creare grasso in eccesso, specialmente nella zona addominale. Le lenticchie rosse e gialle cuociono in circa 15 minuti e possono essere aggiunte alla pasta e ai sughi alla marinara per un piatto più sostanzioso e saziante. Hanno un sapore delicato e sono ricchi di proteine, quindi puoi saltare del tutto la carne.
Carne magra bovina
Il manzo ha avuto una brutta reputazione, ma mangiarlo può effettivamente aiutarti a perdere peso! Una porzione da 4 once di manzo magro fornisce molte proteine, quindi grigliala, affettala sottilmente su una grande insalata o prepara salutari fajitas di verdure e manzo.
cavolo
Una tazza di cavolo crudo tritato ti dà un abbondante apporto di ferro, calcio e fibre in sole 34 calorie. Preparalo per un pasto con la quinoa o saltalo in brodo vegetale per un contorno sano.
Salmone selvatico
I grassi del pesce sono salutari per il cuore e il salmone selvatico è la superstar! I suoi acidi grassi Omega 3 migliorano la sensibilità all'insulina per aiutare a costruire muscoli e ridurre il grasso della pancia. Più muscoli significa bruciare calorie meglio, in modo più rapido ed efficiente.
Altre ottime scelte alimentari da includere se stai cercando di perdere peso: pasta di grano saraceno, olio d'oliva, quinoa, yogurt, peperoncini piccanti come jalapeno e pepe di Caienna e avena tagliata in acciaio.
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