Quante volte quel piatto di pasta cremosa da tre porzioni ti ha davvero fatto sentire meglio? Come con la maggior parte dei cibi comfort ad alto contenuto di carboidrati e grassi (in grandi quantità), probabilmente ti senti di umore momentaneo spinta, solo per farlo precipitare in più disperazione quando il tuo stomaco è troppo pieno e sai che hai saltato il tuo dieta. La prossima volta che le tue emozioni prendono una svolta per il peggio, sniffa su questi cinque cibi salutari.
Arachidi crude biologiche
Le arachidi, che in realtà sono più vicine a un fagiolo che a una noce, sono ricche di proteine e fibre, che possono aiutarti a evitare la stanchezza che ti rende un facile bersaglio per la tristezza o la rabbia. Questo cibo dell'umore è anche una gustosa fonte di grassi sani, vitamina E, acido folico e altri nutrienti che possono sollevare il morale. Scegli le arachidi biologiche crude per evitare oli e altri conservanti presenti nelle noci tostate. Poiché tutte le noci sono ricche di calorie, mantieni le dimensioni della porzione a circa 1 oncia.
Foglia di colore verde scuro
La mia verdura preferita è un super-cibo che stimola l'umore! Le verdure a foglia verde scure sono una delle fonti più concentrate di vitamine, minerali e fitonutrienti che promuovono la salute. In particolare, le foglie scure sono ricche di acido folico che, se carente, può portare alla depressione e ad altri problemi mentali. Queste super verdure sono anche ricche di magnesio, che è un minerale antistress che può effettivamente aiutare a scongiurare quei terribili disturbi della sindrome premestruale.
Arance
Non ami il modo in cui l'odore di un profumo di arancia o limone può ravvivarti? Oltre ad essere un buon deodorante per ambienti, le arance e altri agrumi sono carichi di vitamina C, che aiuta a ridurre lo stress, e acido folico, una vitamina del gruppo B che può tirarti su fuori dal stasi.
Salmone selvatico
Invia umori blu a valle con il salmone selvatico. Questo pesce ricco di burro sta nuotando con acidi grassi omega-3, che hanno dimostrato di ridurre la rabbia, l'ansia e la depressione. Gli Omega-3 possono anche aiutare a gestire i sintomi di altri disturbi di salute mentale e migliorare la qualità del sonno, il che aiuta a migliorare l'umore. Il salmone è anche una fonte di proteine di qualità, che può prevenire gli sbalzi d'umore legati alle fluttuazioni di zucchero nel sangue.
Cereali integrali
I cereali integrali, come il germe di grano e il pane e i cereali integrali, non sono solo una gustosa fonte di complesso carboidrati, che stabilizzano la glicemia e danno energia, sono ricchi di vitamine del gruppo B, che sono nutrienti fondamentali per buon umore. La ricerca ha dimostrato che le carenze di vitamina B6 possono portare a maggiore stress, irritabilità, stanchezza e depressione. Scegliendo i cereali integrali, puoi ottenere la tua dose di cibo confortevole con carboidrati mentre aumenti il tuo umore senza far deragliare la tua dieta.
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