Con l'avanzare dell'età, il nostro stomaco è spesso l'area più difficile da mantenere.
Abbiamo arruolato il personal trainer Nat Carter per mostrarci quali esercizi possono aiutarti a ottenere una pancia tonica e tesa.
La tua pancia è più floscia che favolosa? Bene, non sei solo: molte donne citano lo stomaco come la parte del corpo meno preferita. La buona notizia è che, con un po' di duro lavoro e dedizione, puoi ottenere la pancia stretta che hai sempre desiderato.
Il personal trainer di Sydney Nat Carter dice che se vuoi tonificare lo stomaco, è importante lavorare su tutto il tuo corpo. La parte migliore? Ciò significa niente più sit up! Natalie dice che non solo sono datati, ma ci sono così tante mosse che sono molto più efficaci.
Condivide le sue mosse migliori che colpiscono il tuo core e aiutano a costruire muscoli addominali solidi come una roccia.
Plank
Nat dice: Abbandona gli addominali stanchi, stanchi e inefficaci e fai invece i plank. Il tuo stomaco ha muscoli simili al funzionamento di un corsetto, quindi se vuoi quel look aerodinamico, inizia a includere le tavole nel tuo regime.
Come farlo:
- Equilibrio su gomiti e dita dei piedi.
- Tirare l'ombelico fino alla colonna vertebrale e infilare il bacino sotto in modo che il corpo sia in linea retta. Assicurati che la testa sia sopra le mani e che i fianchi rimangano sollevati per tutto il tempo.
- Tieni premuto per 45 secondi per iniziare e poi aumenta man mano che diventi più forte. Ripetere 3-4 volte.
Suggerimento giusto: Se inizi a sentire dolore nella parte inferiore del corpo, probabilmente è perché il tuo corpo non è più dritto. Controlla che l'ombelico sia tirato in dentro e che i fianchi siano piegati sotto.
Scansioni del nucleo
Nat dice: Potresti non esserti iscritto all'esercito, ma stai per avere un assaggio dell'esperienza! Questo potente esercizio utilizza tutto il tuo corpo e sentirai anche aumentare la frequenza cardiaca, il che è sempre una buona cosa.
Come farlo:
- Inizia in posizione di plank a terra.
- Usando mani e piedi, striscia per 25 metri. Tieni il sedere e i fianchi bassi per tutto il tempo.
- Riposa per 30-45 secondi.
- Ripetere 3-4 volte.
Suggerimento giusto: Aumenta la quantità di set man mano che diventi più in forma.
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Tocchi inferiori del tallone addominale
Nat dice: Questo è uno dei migliori esercizi che puoi fare per gli addominali inferiori. Come mai? Aiuta efficacemente a correggere la tipica postura "sway back" o "banana back" che la maggior parte delle persone ha (specialmente se si è seduti a una scrivania tutto il giorno).
Come farlo:
- Sdraiati sulla schiena. Rilassa la parte superiore della schiena e solleva le ginocchia piegate da terra.
- Premi la parte bassa della schiena sul pavimento ruotando il bacino. (Usa la tua mano come guida: mettila nella parte bassa della schiena e prova a schiacciarla con la parte bassa della schiena. Tieni la mano lì finché non hai imparato l'esercizio).
- Con l'ombelico in dentro, abbassa lentamente un tallone a terra. Potresti pensare di poterlo fare facilmente, ma la tua mano ti darà un feedback: se non viene schiacciato, devi ruotare il bacino e tirare di più l'ombelico.
- Alterna le gambe finché non hai fatto 20 ripetizioni.
- Ripetere tre volte.
Suggerimento giusto: Cerca di assicurarti che ogni ripetizione sia perfetta. Se necessario, lavora fino a fare 20, concentrandoti sulla tua tecnica. Ricorda, vogliamo la qualità non la quantità!
