Si trova più comunemente negli uomini e nei bambini, ma un numero crescente di donne viene diagnosticato con disturbo da deficit di attenzione e iperattività. Secondo il National Institute of Mental Health, gli studi dimostrano che gli uomini sono tre volte più probabile essere diagnosticato con ADHD rispetto alle donne.
All'inizio di quest'anno, secondo il New York Times, il CDC segnalato che i tassi di prescrizione di ADHD sono aumentati notevolmente nelle donne di età compresa tra 30 e 34 anni, di un enorme 560 percento, dal 2003 al 2015. C'è stato un aumento ancora maggiore del 700% nelle donne di età compresa tra 25 e 29 anni.
L'ADHD, che può includere difficoltà di attenzione, iperattività e impulsività, richiede test medici e può essere migliorato con il trattamento. Ogni anno negli Stati Uniti vengono diagnosticati più di 3 milioni di casi. I sintomi più comuni includono dimenticanza cronica, difficoltà di concentrazione, mancanza di organizzazione e noia cronica.
Abbiamo chiesto alle donne come hanno imparato a gestire la vita quotidiana con l'ADHD, ed ecco cosa avevano da dire.
Crea liste
“Ho bisogno di elenchi scritti per tutto. Se qualcuno mi dà indicazioni con più di due passaggi, dimenticherò immediatamente tutto. I post-it e il mio orologio Apple sono i miei migliori amici. Li uso costantemente per ricordare a me stesso piccole cose. Ho bisogno di lavorare più duramente dei miei coetanei neurotipici per fare la stessa quantità di lavoro". —Cara
Fare terapia cognitivo comportamentale
“Oltre ai farmaci che aiutano a bloccare la stimolazione eccessiva, ho iniziato la terapia cognitivo comportamentale per aiutarmi con l'organizzazione, la gestione dello stress e la pianificazione. In breve, ho trascorso 10 settimane a lavorare sugli obiettivi che volevo raggiungere. Ad esempio, tendo ad avere difficoltà a mantenere la calma durante un test. In CBT, ho imparato un piccolo discorso motivazionale ed esercizi di respirazione. Ora, quando comincio a sentirmi in preda al panico durante un test, faccio quei passaggi e sono di nuovo calmo". —Giulia
Imposta timer
“Iniziare qualcosa che sembra travolgente è quasi impossibile per qualcuno con ADHD: siamo maestri di evitamento. Un trucco per l'ADHD che amo fare è impostare i timer. Se c'è un compito che sembra troppo grande e so che lo sto evitando, imposterò un timer per circa 15 minuti e mi dirò: "Puoi fare nulla per 15 minuti, inizia e basta' e di solito finisco per essere molto produttivo". —Kristen
Attenersi a un programma
“In questa fase della mia vita di mamma single di tre figli, ho deciso di non assumere farmaci. Ho cambiato marcia nel tentativo di trovare uno scopo nella vita. Passo più tempo di qualità con i miei figli. Il sole è una delle cose che preferisco entrare e mi aiuta molto. Medito, vado in terapia e mi pongo piccoli obiettivi. È un buon equilibrio di tutte quelle cose che funziona per me. Una cosa di cui ho bisogno e che cerco di ottenere è un programma. Una sorta di struttura per tenermi con i piedi per terra e non tra le nuvole. Ogni volta che mi allontano, la mia vita diventa ingestibile". —Chelsea
Abitudini di forma
“Se riesco a prendere un'abitudine, anche se è come andare in salita nel cemento bagnato, sono d'oro. Anche nelle stagioni in cui sono in difficoltà, trovo che prospero quando il mio programma è occupato. Come mamma di tre figli, ci sono un fantastiliardo di cose che devo fare. Ma quando ho scadenze e appuntamenti, mi sembra di riuscire a concentrarmi meglio". —Natalie
Usa un'app per le attività
“Devo dragare il mio ADHD ogni volta che ho bisogno di raggiungere il mondo reale. È ovunque. Bollette in ritardo, piatti sporchi, lasciare il bucato a metà, rendersi conto a metà frase che non sto ascoltando qualcuno anche se sto facendo i movimenti di ascoltare. La migliore strategia che ho trovato è trovare un modo per memorizzare le informazioni al di fuori del mio cervello. Per me, uso l'app Note sul mio telefono. So che corro il rischio di dimenticare, quindi non appena penso a qualcosa, lo scrivo". -Samantha
Questo è un post sponsorizzato.
