Ammettiamolo, quando tuo figlio non dorme, sei destinato a un giorno successivo irritabile. Uno studio del 2011 pubblicato sulla rivista Sleep ha scoperto che un programma di intervento sul sonno su Internet con un approccio personalizzato e basato sul comportamento è molto efficace e avvantaggia anche l'umore della mamma.
Una famiglia ben riposata è senza dubbio una famiglia più felice. Quando i tuoi piccoli ottengono buoni zzz, sei più fisicamente ed emotivamente attrezzato per fare i genitori il giorno successivo e tuo figlio è generalmente più ricettivo.
"Migliorare i problemi del sonno nel bambino non solo rende il bambino più riposato e in grado di far fronte al proprio ambiente", afferma Dawnn Whittaker, un consulente del sonno e dei genitori che gestisce Cheeky Chops, "dà anche alla madre gli strumenti per modificare il comportamenti. I sentimenti di fiducia di una madre e le sue capacità genitoriali sono migliorate, più piacevoli. Questo è completamente rotolato e ha un impatto positivo sull'unità familiare”.
L'intervento sul sonno su Internet aiuta neonati, bambini piccoli e mamma
Uno studio dell'aprile 2011 pubblicato sulla rivista Dormire ha riferito che un programma di intervento basato su Internet è stato uno strumento efficace e sorprendentemente rapido per ridurre i disturbi del sonno di neonati e bambini piccoli.
E quando i bambini dormivano, lo stesso valeva per la mamma. Il risultato? Le madri nello studio erano meno depresse, tese, stanche e confuse.
Mentre l'intervento basato sul comportamento per i problemi del sonno infantile è stato efficace in passato, la loro disponibilità era limitata. "Fino ad ora, non c'era alcun posto online in cui i genitori potessero andare per ottenere consigli personalizzati che aiutassero il loro bambino a dormire meglio", ha affermato l'autore principale Jodi A. Mindell, Ph.D. "Questo strumento fornisce ai genitori ovunque un aiuto facilmente accessibile", ha spiegato.
Il programma ha diminuito la frequenza e durata i bambini si sono svegliati di notte del 50 percento o più. Inoltre, i periodi più lunghi di sonno continuo sono aumentati di due ore, i bambini si sono anche addormentati più velocemente e hanno dormito più a lungo.
"Abbiamo sempre saputo che apportare semplici modifiche può aiutare i bambini piccoli a dormire molto meglio la notte, ma siamo rimasti sorpresi dalla rapidità con cui sono avvenuti questi cambiamenti", ha affermato Mindell. "Nel giro di una settimana, i bambini e le loro madri stavano dormendo molto meglio e hanno continuato a migliorare durante la seconda settimana".
Il profilo del sonno personalizzato fa addormentare i bambini e la mamma
Nello studio, le famiglie sono state assegnate a uno dei due gruppi di intervento basati su Internet. Durante la prima settimana le madri hanno seguito le loro pratiche abituali prima di coricarsi. Per le due settimane successive hanno seguito consigli personalizzati e hanno completato una versione online di il Brief Infant Sleep Questionnaire, il Pittsburgh Sleep Quality Index e il Profile of Mood Stati.
Le madri hanno poi avuto accesso al Profilo del sonno personalizzato (CSP) dal proprio computer di casa. CSP è un programma online che raccoglie le risposte degli operatori sanitari e confronta il sonno del loro bambino con altri bambini della stessa età. Utilizzando un algoritmo, il programma valuta se un bambino è un "dormiente eccellente, buono o disturbato". I risultati forniscono ai genitori un piano di raccomandazione individualizzato per come possono aiutare il loro bambino a dormire meglio la notte, ad esempio implementando una routine della buonanotte, diminuendo l'attenzione al risveglio notturno e diminuendo o interrompendo la notte alimentazioni.
A un gruppo è stato anche chiesto di eseguire una routine serale in tre fasi della buonanotte: un bagno, un massaggio e un'attività tranquilla come coccole o cantare una ninna nanna.
Il novanta percento delle madri in entrambi i gruppi di intervento ha riferito che le raccomandazioni individualizzate erano "utile." Il novantatre percento ha affermato che era "probabile" che continuassero a utilizzare le raccomandazioni dopo il studio.
La privazione del sonno distorce la visione idealistica della madre
"I bambini e il loro modo di dormire non sono cambiati, ma la società e le aspettative delle madri sono cambiate", afferma Whittaker.
Le madri oggi hanno meno probabilità di avere una famiglia allargata intorno a cui fare il turno di notte, i coniugi spesso lavorano per lunghe distanze e orari e non sono disponibili o non sono disposti a concedere alla mamma una pausa durante la notte. Entrambi i genitori lavorano spesso, ma la mamma di solito è il principale succhietto per dormire per i bambini ed è quindi stanca a casa - e al lavoro.
"Quando combini questo con la mancanza di sonno, è facile che i sentimenti di depressione si instaurino o inizino un ciclo viscoso di bassa autostima e alte emozioni espresse", afferma Whittaker. “Le madri possono iniziare a provare risentimento verso il loro bambino e poi sentirsi in colpa per il loro risentimento e incapacità di farvi fronte in relazione alla loro percezione preconcetta della vita familiare con un nuovo bambino. Possono paragonarsi ad altre madri in pubblico che sembrano farcela ma non ammettono come si sentono veramente.
Privazione del sonno può alimentare la visione distorta di una mamma per ciò che considera idealistico nella maternità. Spiega Whittaker, "Ad esempio, le immagini di una famiglia felice con un neonato che sembrano ben riposate rispetto a quelle realistiche: allattamento al seno ogni ora, sonno interrotto, utilizzo come succhietto umano, una palla da yoga per ore alla volta o non voler chiedere aiuto a papà perché deve lavorare: tutto quanto sopra in combinazione può avere un impatto mentale, fisico ed emotivo sull'unità familiare.
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