Tutti sperimentiamo il rifiuto prima o poi. E a volte può essere difficile sapere come affrontare un'esperienza così impegnativa. In definitiva non esiste una formula magica per affrontare il rifiuto, ma questa guida potrebbe aiutarti a risolverlo.
Il rifiuto arriva in tutte le forme
Potresti riscontrare un rifiuto basato su un numero qualsiasi di esperienze. Il tuo capo che promuove qualcun altro, un amico che non ti invita a cena, un appuntamento che non chiama o il tuo ragazzo serio che dice che è finita sono tutte ragioni che possono farti sentire rifiutato.
Non esiste un modo "giusto" di sentirsi
Spesso quando sperimentiamo il rifiuto, finiamo per rimproverarci con pensieri negativi. "Perché non l'ho ancora finito?" o "Non ho l'energia per fare nulla" sono solo alcune delle tante cose che potresti dire a te stesso. Ma come ogni altra dura esperienza nella vita, il rifiuto arriva con una vasta gamma di emozioni. Non esiste cosa come "dovresti" sentirti o come "dovresti" gestirlo. Potresti provare un numero qualsiasi di emozioni, e va bene. Tutto quello che puoi fare è riconoscere come ti senti e accettare quelle emozioni così come sono.
Parlare con qualcuno
Il rifiuto può farti sentire frustrato, turbato o imbarazzato. Ma il rifiuto fa parte della vita e non devi affrontarlo da solo. Ognuno dei tuoi familiari e amici si è sentito rifiutato a un certo punto e capirà cosa stai passando meglio di quanto tu possa immaginare. Permettere alle emozioni dolorose di ribollire dentro di te spesso farà solo sembrare le cose più immense e ingestibili. Ma se parli di ciò che stai vivendo con qualcuno di cui ti fidi, potresti scoprire che un immediato senso di sollievo ti pervaderà. L'isolamento non è mai il modo migliore per affrontare il rifiuto, poiché alimenterà solo le insicurezze che la situazione ha sollevato. Quindi, quando sei pronto, prova ad aprirti con qualcuno vicino a te e mostra a te stesso che non sei solo.
Trova meccanismi di coping che funzionano per te
Ognuno è diverso e ogni persona gestisce il rifiuto in un modo unico. Potresti scoprire che bere una tazza di tè calda o fare un lungo bagno ti aiuta a distrarti. Oppure potresti essere qualcuno che riesce a farcela più facilmente tenendosi occupato con un nuovo hobby o una forma di intrattenimento preferita. Qualunque cosa sia, trova un modo per rifocalizzare le tue emozioni. Immediatamente dopo aver sperimentato il rifiuto, è naturale sedersi in quelle emozioni. Ma con il tempo, lavorare per superare l'esperienza è la cosa migliore che puoi fare per il tuo benessere mentale. Quindi trova quegli aspetti della vita che ti danno gioia e cerca di incorporarne di più nella tua routine quotidiana.
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