Qual è il punto di prenatale? vitamine? Hanno davvero la capacità di avere un impatto sulla salute del tuo bambino, sia in utero che una volta fuori? mondo reale - o puoi saltare il corridoio multivitaminico e semplicemente fare scorta di più frutta e verdura? Invece?
In generale, gli integratori prenatali consistono in una varietà di vitamine e minerali che possono aiutare il tuo bambino a ottenere i nutrienti e le vitamine di cui ha bisogno per uno sviluppo sano.
Naturalmente, in tutte le fasi della vita, le donne possono beneficiare di un solido apporto di vitamine, minerali e sostanze nutritive, ma durante gravidanza in particolare, il nostro fabbisogno giornaliero di alcuni elementi — come folato, acido folico, calcio e ferro — aumento.
Ecco perché tutte le donne che potrebbero rimanere incinte e quelle che sono incinte dovrebbero assumere un multivitaminico contenente almeno 0,4 milligrammi (400 microgrammi) di acido folico ogni giorno, suggerisce Salute Canada.
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Quando sei incinta, puoi soddisfare la maggior parte delle tue esigenze nutrizionali mangiando bene secondo la Guida alimentare del Canada. Tuttavia, la tua dieta da sola potrebbe non sempre fornirti livelli sufficientemente elevati di alcuni nutrienti. Due nutrienti che potresti aver bisogno di integrare sono l'acido folico e il ferro.
Prendi in considerazione l'assunzione di un multivitaminico prenatale prima, durante e dopo la gravidanza durante l'allattamento per assicurarti di assumere abbastanza nutrienti per sostenere te e il tuo bambino.
Il motivo n. 1 per cui non dovresti saltare le vitamine prenatali
Il principale vantaggio per le donne in gravidanza con l'assunzione di un integratore è che può colmare il divario quando la loro dieta è carente di determinati nutrienti.
Uno dei nutrienti più importanti durante la gravidanza è il folato o l'acido folico, che può aiutare a ridurre il rischio di difetti del tubo neurale, come la spina bifida.
Secondo il Dietisti del Canada sito web, se si verificano difetti del tubo neurale, si verificano nel primo mese di gravidanza. Ciò si verifica in genere prima che le donne si rendano conto di essere incinte. Ecco perché è fondamentale prendere in considerazione l'assunzione di una vitamina prenatale prima ancora di pianificare una gravidanza.
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È importante che il tuo integratore contenga anche vitamina B12, aggiunge l'associazione, perché alte dosi di acido folico possono servire a nascondere una carenza di vitamina B12.
Tieni presente che un integratore non sostituisce una dieta sana. È importante che anche le donne in gravidanza scelgano una dieta sana che includa cibi più ricchi di acido folico. Asparagi cotti, spinaci cotti, lattuga romana, fagioli, ceci, lenticchie e semi di girasole sono ottime fonti di acido folico.
Come decidere quali vitamine prenatali prendere?
Evita di assumere una borsa mista di diversi integratori, a meno che non ti sia stato indicato dal tuo medico. È possibile "overdose" su un nutriente specifico, quindi non vale la pena correre rischi indovinando quali potrebbero essere le tue esigenze nutrizionali.
La soluzione migliore è prendere un multivitaminico facile da ricordare una volta al giorno che includa una varietà di tutti i nutrienti di cui hai bisogno in una dose. Prenatale di Centrum + DHA è uno di questi "tuttofare" che contiene acidi grassi essenziali omega-3, una buona dose di acido folico e oltre due dozzina di altre vitamine e minerali per garantire che tu e il tuo bambino in crescita otteniate tutti i nutrienti che entrambi bisogno.
La maggior parte degli esperti consiglia alle donne che stanno cercando di rimanere incinte di iniziare a prendere i loro integratori a almeno tre mesi prima di provare a concepire e continuare a prenderli fino alla fine allattamento al seno.
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