5. Affondo con fila posteriore
Funzionalità: Questo esercizio migliorerà la tua postura rafforzando i muscoli della parte superiore e centrale della schiena, delle spalle e delle braccia, tonificando e rafforzando le gambe e migliorando la flessibilità dell'anca.
Esercizio: Tenendo un peso di 8 libbre in ogni mano, fai un passo avanti con il piede destro e il piede sinistro indietro, mantenendo entrambi i talloni sul pavimento e i piedi rivolti in avanti. Piega il ginocchio destro finché non si trova sopra la caviglia destra. Abbassa il petto verso la coscia, portando le braccia perpendicolari al pavimento, mantenendo la schiena piatta (non ingobbirti): questa è la tua posizione di partenza. Raddrizza la gamba destra, porta indietro i gomiti e stringi le scapole, mantenendo il busto leggermente inclinato in avanti. Ritorna alla posizione di partenza. Ripeti da 10 a 15 volte per ogni gamba. Aumenta il peso dei manubri man mano che diventi più forte. Questo esercizio può essere eseguito anche con una fascia di resistenza avvolta sotto il piede anteriore.
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