Vaghi in cucina, trovi uno spuntino aperto, inizi a rosicchiare e presto? La borsa è vuota e non sai che ore sono. Mangiare senza cervello: siamo Tutti colpevole di esso; tutti noi vogliamo trovare un modo per interrompere il ciclo.
In un certo senso, è più facile a dirsi che a farsi. Dopotutto, nei primi mesi di vita, hai imparato che il cibo può calmarti, lenire, divertire, intorpidire e confortarti. “Quando siamo neonati e piangiamo, di solito ci viene dato un biberon o un seno. Siamo in difficoltà, qualcuno ci nutre e il mondo si sente di nuovo a posto", Katie Rickel, Ph. D., psicologa e CEO di Structure House, un programma di gestione del peso residenziale a Durham, NC, dice a SheKnows. "Poiché questa relazione diventa così rigida, iniziamo a rivolgerci al cibo quando stiamo vivendo un'emozione difficile, anche prima che ci rendiamo conto di cosa stiamo facendo".
E da quando ci siamo rivolti al cibo per il comfort lavori — il cibo può davvero smorzare lo stress (temporaneamente, cioè) — il modello di comportamento può rafforzarsi. "Laviamo, risciacquiamo, ripetiamo lo stesso ciclo", afferma Rickel. La parte peggiore? I cibi grassi, zuccherati e salati tendono a sembrare ancora più attraenti quando sei stressato, di cattivo umore o semplicemente ti senti giù.
Ecco la buona notizia: un approccio mind-over-matter può aiutarti a gestire le tue voglie e ti aiutano a orientarti verso un'alimentazione più intelligente e sana nei momenti di bisogno. E meglio per te spuntini — pensa: a Frullato Bolthouse Farms® Green Goodness® (che, tra l'altro, non ha zuccheri aggiunti ma tonnellate di dolcezza naturale grazie a mela, mango e kiwi ed è una buona fonte di vitamine antiossidanti A e C) — ti farà sentire più soddisfatto sia mentalmente e fisicamente nel lungo periodo di quanto potrebbero mai fare i cookie.
Qui, come ricablare le tue voglie in modo da poter rompere per sempre l'abitudine degli spuntini di cibo spazzatura.
Controlla il tuo ambiente alimentare
Il modo più semplice per uscire da un circolo vizioso degli spuntini? Controlla quello che puoi, dice Rickel.
"Se sai che ci sono cibi specifici che prendi quando ti senti stressato o triste, assicurati non avere quei cibi in casa," lei dice. certo, tu Potevo vai a comprarli, ma il tempo e l'energia che ci vorrebbero potrebbero essere appena sufficienti per farti dubitare se la spazzatura ti farà sentire meglio o meno in questo momento, osserva.
Sulla stessa linea? Tieni molte opzioni salutari - frutta, verdura e cibi preparati ricchi di prodotti - in cucina per il tempo quando le voglie colpiscono, Ssuggerisce la Biblioteca Nazionale di Medicina degli Stati Uniti.
Quando tu sei non a casa? "Scegliere come ti posizioni e dove orienti la tua attenzione", suggerisce Rickel. Se a una festa vengono preparati dei dolcetti, rilassati in una parte della stanza in cui puoi guardare lontano dal cibo. Sapete che la sala relax in ufficio è sempre rifornita di chicche? Porta il tuo pranzo fuori per un picnic.
“Sembra troppo semplice per essere vero, ma l'efficacia di questa strategia si riduce semplicemente alla nostra natura umana di intraprendere il percorso di minor resistenza", afferma Rickel. “Quando si tratta di un comportamento insensato, è molto meno probabile che lo facciamo se dobbiamo esercitare anche un minimo di sforzo.”
Fai una piccola visualizzazione
Hai voglia di qualcosa di dolce in arrivo? Immagina di aver già speso una fetta di torta o un sacchetto di caramelle e pensa a come ti senti. Ti penti della decisione? Ti senti pieno? Scomodo? La ricerca trova che un po' di la consapevolezza può ridurre il mangiare guidato dalla ricompensa e può anche favorire la perdita di peso.
“Da un punto di vista psicologico, questa strategia è efficace perché gli esseri umani hanno l'unicità capacità di apprendere dalle esperienze immaginate quasi quanto impariamo dalle esperienze reali", afferma Rickel. Considerare le immagini mentali delle voglie come "solo un pensiero" può aiutarti ad affrontarli, ricerca trova. E pensare attraverso un desiderio può aiutarti a gestirlo in questo momento.
"Quando guardiamo al futuro e ci rendiamo conto che siamo diretti verso una conseguenza indesiderata, abbiamo la capacità di cambiare il nostro comportamento nel presente", afferma Rickel. (E questo potrebbe significare raggiungere qualcosa di un po' più sano.)
Avvia una "scatola dei dolci"
Rickel suggerisce spesso ai clienti di creare una "scatola di dolci". "Piuttosto che essere piena di cibo spazzatura, questa scatola è piena di oggetti che sono piacevoli per gli altri sensi", dice. "La scatola potrebbe contenere una lozione profumata, una pietra liscia, calzini comodi o una foto di una vacanza preferita."
C'è anche della scienza dietro l'idea. Sia compiti visivi (à la guardando una vecchia foto) che annusare oggetti non alimentari può aiutare a ridurre le voglie. Inoltre, poiché la scatola è piena di positività, potrai interagire con qualcosa di carino prima ti rivolgi al cibo, che potrebbe aiutarti a orientarti verso uno spuntino più sano se non senti il bisogno di "sentirti meglio" da uno spuntino non salutare, osserva.
Questo post è stato creato da SheKnows per Bolthouse Farms.
