Colazione è il pasto più importante della giornata. Assicurati di ricevere il carburante di cui hai bisogno per sostenerti tutto il giorno!
Una guida completa alla colazione
UN Il sondaggio di Kellogg di 14.000 americani ha scoperto che solo il 34% fa colazione ogni giorno. Quasi tutti americani d'accordo, però, che la colazione è il pasto più importante della giornata. Se sappiamo che è così importante, perché non troviamo il tempo per mangiarlo?
Diamo un'occhiata ad alcuni semplici modi per iniziare a fare colazione e ai benefici che ti fornirà.
Innanzitutto, i vantaggi...
La colazione fa ripartire il nostro metabolismo. Ci dà l'energia di cui abbiamo bisogno per iniziare le nostre giornate (in coppia con una tazza di caffè, ovviamente) e ci fa pompare il sangue. Altri vantaggi di fare colazione includono:
- Maggiore concentrazione e maggiore concentrazione.
- Capacità di mantenere un peso corporeo sano.
- Umore migliorato.
- Maggiori possibilità di mangiare più sano nel corso della giornata.
- Colesterolo abbassato.
- Aumento delle capacità di problem solving, soprattutto per gli studenti.
Rendilo un'abitudine
Ci vogliono 21 giorni per formare un'abitudine e fare colazione non fa eccezione. Una volta che avrai preso l'abitudine di fare colazione, non potrai più farne a meno. Trova un modo per renderlo piacevole. Ti consigliamo di svegliarti 15 minuti prima del normale e di fare qualcosa solo per te mentre mangi. Questo potrebbe essere leggere il giornale, fare una breve passeggiata o goderti un po' di tempo tranquillo nel tuo patio. Fai della colazione qualcosa che non vedi l'ora!
Semplifica il pasto
Se non sei un fan dei cereali, non mangiare cereali. Se il pensiero di cucinare le uova al mattino ti fa rabbrividire, non cucinare. La chiave per fare colazione è renderla piacevole. Ce ne sono tantissime veloci e salutari opzioni senza cottura puoi scegliere per la colazione.
Preparati in anticipo
Proprio come pianifichi le tue cene, anche la colazione dovrebbe essere pianificata. Prepara una grande macedonia di frutta nel fine settimana che duri tutta la settimana, riempi il frigorifero di yogurt magro e tieni a portata di mano una scatola o due di barrette di cereali salutari nel caso tu abbia fretta una mattina. Altri cibi sani da mangiare al mattino includono ricotta, burro di mandorle su pane integrale, farina d'avena e frullati freschi per la colazione.
Quando le cose si fanno di fretta, non saltare la colazione
È facile affrettarsi al mattino, soprattutto se si hanno bambini piccoli, e decidere che è meglio saltare la colazione per risparmiare tempo. Tuttavia, a lungo termine è meglio se passi un po' meno tempo a prepararti piuttosto che saltare la colazione. Inoltre, non è una cattiva idea avere un piano di riserva per quelle mattine frenetiche, incluso tenere una barretta energetica in macchina o mandorle sulla scrivania al lavoro.
In cosa dovrebbe consistere la colazione
Mangiare qualsiasi cosa è meglio di niente, ma se stai cercando di avere un pasto ben bilanciato al mattino, la tua colazione dovrebbe consistere in cereali, frutta o verdura e un latticino. Un esempio perfetto, ma semplice, potrebbe essere un toast integrale con burro di arachidi, una mela e un bicchiere di latte scremato. Facile, economico e abbondante: proprio come piace a noi!
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