Se hai un lavoro, una famiglia o una relazione, è probabile che tu abbia avuto a che fare con fatica in un punto o nell'altro. Può influenzarti in molti modi diversi e, se non prendi provvedimenti per combatterlo, nel tempo può avere un grave impatto sulla tua salute. Tuttavia, c'è un modo semplice per iniziare a ridurre lo stress in questo momento e tutto ciò che devi fare è mangiare.
Ci sono diversi alimenti che hanno dimostrato di aiutare a ridurre i livelli di stress. Se ne mangi un numero su base regolare, sarai sulla buona strada per una vita più calma e meno stressata, che la maggior parte di noi potrebbe sicuramente usare.
Questi alimenti antistress sono ricchi di sostanze chimiche naturali che possono fare cose come aumentare la serotonina e ridurre i livelli di ormoni che inducono lo stress come il cortisolo e l'adrenalina. Una volta che i livelli di stress generale sono diminuiti, il tuo corpo avrà un sistema immunitario più forte, pressione sanguigna più bassa e un'energia più sana
. Sebbene molti degli alimenti in questa lista siano salutari, rimarrai sorpreso da quanti di loro sono anche deliziosi.Cibi antistress
1. Arance
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Le arance hanno alti livelli di vitamina C che non solo aiutano a rafforzare il tuo sistema immunitario, sono noti per ridurre i livelli di stress una tacca. In uno studio tedesco condotto nel 2003, 120 persone sono state sottoposte a un importante stress test e alla metà a cui sono stati somministrati anche 1.000 milligrammi di vitamina C in precedenza avevano livelli significativamente più bassi di cortisolo nei loro sistemi rispetto a quelli a cui non era stato somministrato nulla.
2. Pesce grasso
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Gli acidi grassi Omega-3 sono potenti nutrienti che aumentano la serotonina, e se ne trovano in abbondanza nei pesci grassi come il salmone e il tonno. Funzionano davvero per prevenire i picchi di ormone dello stress e combattere le malattie cardiache, la depressione e la sindrome premestruale (PMS). C'è anche uno studio che dice che gli omega-3 possono minore ansia associata alla gravidanza.
3. Spinaci
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Gli spinaci sono pieni di magnesio, che aiuta a combattere la stanchezza e il mal di testa legati allo stress. È anche contiene fibre, che aumenta i tuoi livelli di energia naturale. Se non ti fa impazzire il gusto o la consistenza, puoi metterlo in un frullato di banana/ananas. A parte il colore verde, non saprai mai che è lì dentro.
4. Pistacchi
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Pistacchi, noci e molte altre noci e semi, contengono anche quei meravigliosi acidi grassi omega-3. Sono stati anche conosciuti per abbassare il colesterolo e ridurre l'infiammazione nelle arterie.
5. Cioccolato fondente
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Quelle voglie di cioccolato che hai possono finalmente essere utilizzate! Uno studio del 2009 condotto in Svizzera persone che si classificavano come "molto stressate" mangiavano cioccolato fondente ogni giorno per due settimane. Alla fine, avevano livelli significativamente più bassi di cortisolo e catecolamine, gli ormoni dello stress. È anche noto per rilasciare endorfine nel cervello, motivo per cui ti senti particolarmente bene quando lo mangi.
6. Verdure crude
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Sei una di quelle persone che mastica gomme quando sono ansiose? Ciò potrebbe essere dovuto al fatto che l'atto di masticare aiuta effettivamente a rilasciare i muscoli della mascella, che è dove immagazzini molta della tua tensione. La prossima volta che senti il bisogno di masticare, prova a fare uno spuntino con verdure crude invece di gomme da masticare. Otterrai grandi vitamine e sostanze nutritive con la stessa azione, ma senza tutti gli zuccheri semplici.
7. Manzo
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Tutti odiano sempre la carne rossa, ma ora c'è una vera ragione per andarci dietro. Secondo Tara Geise, dietista registrata e rappresentante dell'American Dietetic Association, il manzo contiene alti livelli di zinco, ferro e vitamina B, che aiutano a stabilizzare il tuo umore. Se non vuoi aggiungere troppi grassi alla tua dieta, prova i tagli magri, come la bistecca.
8. Cereali integrali
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Carboidrati complessi in generale aiuta a rilasciare serotonina nel tuo corpo, ma i cereali integrali sono i migliori, perché richiedono più tempo per essere digeriti, quindi gli effetti durano più a lungo. La farina d'avena è particolarmente buona poiché ha anche alti livelli di magnesio e potassio, che abbassano la pressione sanguigna, secondo Barbara Mendez, nutrizionista di New York City. Se vuoi ridurre lo stress della giornata, prova una ciotola al mattino con un contorno di mirtilli ricchi di antiossidanti.
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