Se stai cercando di perdere peso, puoi rimanere in carreggiata e mantenerti motivato monitorando il tuo restringimento in vari modi. Ecco alcuni metodi da includere nel tuo regime.
Quando stai cercando di perdere peso, devi essere in grado di tenere traccia da dove sei partito e seguire i tuoi progressi. Tenere un diario per indicare gli obiettivi e annotare le osservazioni; questo può aiutarti a scoprire abitudini o eventi che sono stati utili o dannosi per raggiungere il tuo obiettivo (alcuni giorni fuori città per lavoro potrebbero aver fatto deragliare i tuoi piani alimentari e di esercizio, per esempio). Ecco alcuni modi diversi per tenere traccia del tuo duro lavoro.
Sali su una bilancia
Il modo più comune per controllare il tuo perdita di peso è, ovviamente, pesarsi su una bilancia. Ma il numero sulla scala non è un metodo conclusivo. Dopotutto, mentre ti alleni e guadagni più muscoli mentre perdi grasso, il tuo corpo potrebbe ridursi visibilmente (poiché i muscoli tonici occupano meno spazio del grasso da cuscino), ma il numero sulla bilancia potrebbe non muoversi (o addirittura aumentare!), perché il muscolo pesa più di Grasso.
Guarda nello specchio
Prendi una macchina fotografica digitale o istantanea, indossa un abito aderente e scatta una foto. Fallo ogni settimana o ogni mese e, nel tempo, sarai in grado di vedere i cambiamenti nel tuo corpo.
Prova i tuoi jeans attillati o LBD attillati
L'abbigliamento senza elasticità, come i jeans attillati, aiuterà a determinare se ridurre le calorie e allenarsi in palestra sta dando i suoi frutti rendendo quei jeans zippabili e comodi (e alla fine stanno benissimo sul tuo nuovo, snello corpo).
Calcola il tuo BMI
Sebbene sia più un indicatore dei fattori di rischio per la salute, l'indice di massa corporea può aiutarti a entrare nello stato d'animo di diventare sani (piuttosto che semplicemente magri), il che lo rende uno strumento utile da aggiungere al monitoraggio della perdita di peso programma. Un BMI sano è compreso tra 18,5 e 24,9 e lo calcoli prendendo il tuo peso e dividendolo per la tua altezza al quadrato.
Usa un metro a nastro
Prendi il tuo kit da cucito e avvolgi il metro a nastro intorno al busto, alla vita, ai fianchi e alle cosce per ottenere alcuni numeri freddi e difficili su cui puoi lavorare per ridurre. Potresti trovare più facile se hai un amico che ti aiuta a prendere le misure (in modo da non girare e forse alterare leggermente le misure).
Altro sulla salute
4 modi per non ingrassare in vacanza
Come ridurre gli zuccheri raffinati
CrossFit: il tuo prossimo grande allenamento
