Viaggiare può essere fantastico. Puoi esplorare il mondo. Vedere nuovi luoghi. E impara qualcosa di nuovo. La nostra unica lamentela? Disritmia. Dal sentirsi esausto al non dormire bene, può ostacolare lo stile di qualsiasi viaggio. Quindi cos'è esattamente il jet lag? E come evitarlo? Continuate a leggere per scoprirlo.
PERCHÉ SUCCEDE IL JET LAG
Tutti noi abbiamo un sistema di cronometraggio interno (noto come il nostro ritmo circadiano). Questo "orologio" è controllato dall'ipotalamo, un piccolo pezzo del nostro cervello inferiore. L'ipotalamo lavora con i nostri occhi per determinare che ora del giorno è e, in base alla luce che vede, secernerà ormoni per aiutarci a dormire o rimanere svegli. Quando voliamo attraverso un fuso orario, la quantità di luce assorbita dai nostri occhi cambia. Questo fa sì che l'ipotalamo si disorienti. Di conseguenza, potrebbe iniziare a secernere ormoni del sonno quando normalmente secernerebbe ormoni per tenerci svegli. Quello strano cambiamento può far sentire il tuo corpo confuso e fuori posto, una sensazione nota come jet lag.
SEGNI E SINTOMI
Uno dei sintomi più comuni del jet lag è la sensazione che tutto stia accadendo nel momento sbagliato. Hai fame quando normalmente non lo saresti. L'ora di andare a letto sembra troppo presto (o tardi). E sei sveglio quando non dovresti esserlo. Altri segni includono:
– Difficoltà di concentrazione o lieve confusione
– Irritabilità
– Nausea o mal di stomaco
- Rinorrea
- Muscoli doloranti
- Male alla testa
– Ciclo mestruale interrotto (più comune nelle persone che viaggiano frequentemente)
CONSIGLI PER PREVENIRE IL JET LAG
Poiché il jet lag è così dirompente (e in alcuni casi dannoso per i nostri corpi), gli scienziati hanno cercato di scoprire nuovi modi per evitarlo. Alcuni suggerimenti includono:
1. Preparati per il nuovo fuso orario
Se sai che attraverserai un fuso orario, inizia a modificare il tuo programma di sonno/veglia prima di salire sull'aereo. Vai a letto un po' prima o più tardi, a seconda di quante ore perderai o guadagnerai. Ciò renderà più facile la transizione del fuso orario.
2. Esci fuori
Studi recenti suggeriscono che sarà utile ottenere luce naturale dopo l'atterraggio su un volo con fuso orario incrociato stimola il tuo corpo a secernere più ormone "sveglio", così ti sentirai meno stanco che se fossi appeso fuori dentro.
3. Bere acqua
La disidratazione è un effetto collaterale comune del volo (in gran parte a causa del cambiamento della pressione dell'aria e perché l'aria dell'aereo viene riciclata). Il problema? La disidratazione può aumentare la sensazione di pigrizia. Quindi bevi molta acqua prima, durante e dopo un volo.
4. Mangia tanti piccoli pasti
Alcune delle ricerche più convincenti sul jet lag suggeriscono di cambiare i tuoi schemi alimentari da tre pasti al giorno a cinque o sei piccoli, il tuo corpo sarà in grado di adattarsi più facilmente a un tempo modificare. Ciò è in gran parte dovuto al fatto che il tuo corpo non avrà un modello alimentare stabilito da interrompere.
5. Evitare alcol o bevande contenenti caffeina
Questi diuretici non solo aumenteranno la sensazione di disidratazione, ma renderanno anche più difficile per il tuo ipotalamo capire che ora del giorno è.
6. Pisolino
Fare un pisolino ogni volta che ti senti assonnato (anche solo per 15 minuti) darà al tuo corpo il resto ha bisogno di far fronte a un cambiamento di orario e ti darà una sferzata di energia (probabilmente quando ne avrai bisogno maggior parte).
7. Rimani attivo
Cammina intorno all'aereo durante il volo e assicurati di esplorare la città non appena effettui il check-in in hotel. Esercitare il corpo renderà più facile addormentarsi la notte e farà scorrere il sangue (così avrai più energia).
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