La tua giornata tipo è frenetica, per non dire altro. Mantenendo i tuoi figli puliti, nutriti e intrattenuti e portandoli dalla scuola alle attività per giocare insieme, non è rimasto molto spazio per il "tempo per me". Metti da parte cinque minuti o più per concentrarti e trovare la calma in mezzo a caos.
Trova il tuo mantra
Meditazione è facile da inserire nella tua vita quotidiana. Non è necessaria alcuna attrezzatura speciale e può essere eseguita ovunque, sia che tu sia in macchina in un parcheggio o in vacanza. Il primo passo è trovare un posto tranquillo dove non sarai interrotto per 5-20 minuti. Approfitta del pisolino o dei momenti tra le commissioni di tuo figlio per iniziare a implementare questa pratica.
Quindi, siediti in una posizione comoda per te, chiudi gli occhi e concentrati sulla respirazione profonda, dentro e fuori. Prenditi qualche istante per notare come il tuo petto si alza e si abbassa attraverso il ritmo del tuo respiro. I mudra comuni, o gesti fisici che accompagnano la meditazione, sono l'incrociare le mani o sedersi con loro a coppa verso il soffitto.
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Il metodo di meditazione più popolare utilizza un mantra: una parola, una frase o una preghiera che hai scelto di ripetere più e più volte nel corso della pratica meditativa. Puoi dire a te stesso il tuo mantra ad alta voce o in silenzio.
Fatti un veloce trattamento viso
Certo, non hai tempo per andare alla spa, ma ciò non significa che non puoi trarre alcuni benefici da spa a casa. Chiedi a tuo marito o a un amico di guardare i bambini mentre scappi per qualche minuto. Spalma una maschera facciale veloce, sdraiati a letto, spegni le luci e suona alcune melodie rilassanti. La maschera facciale al tè verde a cambiamento improvviso (disponibile nella maggior parte delle farmacie per circa $ 10) offre una sensazione di freschezza che rilassa istantaneamente la pelle. Ringiovanisce, idrata e lascia una sensazione di freschezza. Se riesci a ottenere 30 minuti, tanto meglio: YPuoi effettivamente disegnare un bagno caldo e rendere davvero il bagno la tua oasi.
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Tenere un diario
Alla fine della giornata, prenditi una pausa di cinque minuti e scrivi in un diario. Ma il trucco qui è fare tutto su di te. Annota le cose che hai fatto per te stesso quel giorno, annota ciò che ami di te stesso o persino metti su carta le tue fantasie più sfrenate. Avere un diario "io" è un modo fantastico per ricordare a te stesso che non sei solo una mamma e una moglie; sei una donna speciale
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Balla, balla, balla
Quando senti che stai per esplodere con i bambini, prenditi una pausa per reindirizzare la tua energia altrove. Metti i bambini davanti alla TV o al computer per qualche minuto e concediti una pausa. Vai nella stanza accanto, metti il tuo CD preferito di musica dance e entra nel ritmo. Balla, balla, balla per 5-10 minuti. Ti farà battere il cuore ed è molto divertente.
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Sgattaiolare cinque minuti al mattino
Alzati e risplendi cinque minuti circa prima che il resto della tua famiglia si svegli. Sorseggia una tazza di tè o caffè caldo, leggi la tua rivista preferita e fai qualche respiro profondo. Goditi il tempo ininterrotto prima che inizi il tuo caos mattutino.
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