Supera i tuoi limiti con queste variazioni divertenti e stimolanti della posa ad angolo laterale esteso.
Uno dei miei modi preferiti per aggiungere più sfida e creatività alla mia pratica, così come per evitare di diventare stagnante, è scoprire nuove varianti di yoga pose. Dalle pose di base come la posa del triangolo e il cane rivolto verso il basso a pose più avanzate come il corvo e la verticale, ci sono sempre modi per allungare ulteriormente, torcere più a fondo, tenere più a lungo e diventare più forti. Questa è la bellezza dello yoga: c'è sempre qualcosa di nuovo da imparare.
Quindi, nel tentativo di aiutarci tutti a pompare la nostra pratica, scriverò una serie di articoli con variazioni delle posizioni yoga, da principianti a intermedie e anche alcune avanzate. Non preoccuparti però, come sempre, ti accompagnerò in queste nuove pose belle e lente. Ricorda, lo yoga è una pratica, non un esame finale. Puoi rifare una lezione, rileggere un articolo e riprovare una posa tutte le volte che vuoi: questo è davvero incoraggiante! Dopotutto, fallire non fa male, significa solo che ci hai provato.
L'inizio di questa serie è... (rullo di tamburi per favore)... posa ad angolo laterale esteso! Altrimenti noto come Utthita Parsvakonasana (in gergo yoga fantasia). I benefici di questa posa sono troppi da contare, ma per cominciare, rafforza e allunga le gambe, le ginocchia e le caviglie; allunga l'inguine, la colonna vertebrale, la vita, il torace, i polmoni e le spalle; stimola gli organi addominali; e aumenta la resistenza. Abbastanza impressionante, vero? Un'altra grande curiosità sulla posa ad angolo laterale esteso è che può essere eseguita con un blocco per aiutarti a rafforzare e allungare ancora più in profondità.
1. Principiante
Mantienilo semplice.
Partendo dalla posa del Guerriero II, porta l'avambraccio anteriore a riposare delicatamente lungo la parte superiore della coscia anteriore, permettendogli di premi sulla gamba mentre ruoti il petto per sollevarti verso il cielo, creando spazio tra la spalla di supporto e testa. Spingendo attraverso il piede posteriore in modo che tutte e cinque le dita dei piedi premono uniformemente a terra, tieni la gamba posteriore distesa dritta mentre il ginocchio anteriore rimane piegato.
2. Intermedio
Allunga un po' più a fondo.
Dal passaggio 1, prendi questa posa per un allungamento più profondo portando la mano anteriore verso il basso, mentre continui a raggiungere il braccio posteriore in alto e sopra la testa. In questa variante, la mano anteriore può arrivare all'interno del piede anteriore, permettendo alla spalla di premere saldamente nel ginocchio o portare il braccio all'esterno del piede anteriore per rendere l'allungamento un po' meno intenso.
3. Avanzate
Vai per un legame!
Dal passaggio 2, assicurati che la tua mano anteriore sia all'interno della gamba anteriore. Piegando il braccio esteso all'altezza del gomito, allunga la mano dietro di te e sulla coscia anteriore, lasciandola riposare qui per una mezza fasciatura.
Per eseguire il legame completo, prendi il braccio anteriore e raggiungilo attraverso le gambe, afferrando la mano posteriore. Estendi attraverso le braccia e ruota la spalla superiore indietro e lontano dalla testa, permettendo al petto di aprirsi e girando lo sguardo verso il cielo.
Altro sullo yoga
10 citazioni ispiratrici sullo yoga
Come lo yoga aiuta a frenare le voglie
Una guida completa per ogni tipo di yoga
