Vi siete mai chiesti che cosa? Wimbledon i tennisti mangiano per mantenersi in perfetta forma? Ecco una carrellata degli elementi più importanti della loro dieta, che insieme all'esercizio quotidiano, potrebbero farti sembrare il migliore che tu abbia mai avuto!
Carboidrati
Questo è probabilmente l'elemento più importante della dieta di un atleta, indipendentemente dal fatto che il suo sport sia il tennis, il calcio o l'allenamento per le Olimpiadi. I carboidrati come il pane e la pasta offrono al corpo abbastanza carburante per competere ad alta intensità per lunghi periodi di tempo. Anche frutta e cereali come farina d'avena, riso e cereali sono un'ottima scelta durante l'allenamento. Tuttavia, fai attenzione a non esagerare con i carboidrati se non ti stai allenando intensamente poiché verranno semplicemente convertiti in grasso, il che non è quello che vuoi!
Grasso
Sebbene il grasso sia evitato da molte persone che pensano erroneamente che li farà letteralmente ingrassare, in realtà è una parte essenziale della nostra dieta. Il grasso contiene importanti vitamine A, D ed E oltre a prevenire malattie cardiache, tumori, carenze del sistema immunitario, artrite, disturbi della pelle, sindrome premestruale e sintomi della menopausa. Tuttavia, è necessario fare attenzione che l'assunzione sia principalmente di grassi buoni come Omega 3 e 6 ed evitare i grassi trans, normalmente presenti negli alimenti trasformati che ostruiscono il cuore.
Proteina
Dal momento che ti alleni, devi nutrire i tuoi muscoli mangiando una grande quantità di proteine magre. Pesce, pollo e uova dovrebbero costituire la base del tuo apporto proteico, tuttavia anche i tagli magri di carne rossa possono essere utili purché siano conformi alle linee guida del governo.
Spuntini
Anche se ci è sempre stato detto che tre pasti al giorno senza spuntini erano il modo sano di mangiare, questo va fuori dalla finestra quando vai regolarmente in palestra e ti alleni. Mangiare piccoli pasti sani cinque o anche sei volte al giorno ti aiuterà a mantenere alta la tua energia e il tuo metabolismo a funzionare come dovrebbe. Dovresti sempre portare con te degli snack a base di frutta o cereali, come muesli o barrette di cereali, per mangia se senti un crollo in arrivo, poiché questi verranno scomposti rapidamente e forniranno glucosio al muscoli.
Idratazione
Tutti sanno che quando ti alleni dovresti avere sempre una bottiglia d'acqua a portata di mano e questo è ancora più importante quando ti alleni ad alta intensità. Quando sei disidratato, il corpo deve lavorare molto di più per trasportare l'ossigeno alle cellule. Ti stancherai molto più velocemente e il tuo allenamento non sarà così efficace come avrebbe potuto essere altrimenti. Suderai anche una grande quantità di liquidi durante l'esercizio e questo deve essere sostituito.
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