Rut e routine non sono sinonimi. In effetti, ci sono grandi ricompense mentali, emotive e fisiche per essere un po' prevedibili a volte. Ecco alcuni dei grandi benefici che una routine ha per il tuo benessere.
Idratazione
Probabilmente hai una routine mattutina costruita attorno a fare il caffè, fare la doccia e prenderti cura dei tuoi animali domestici o dei bambini, ma ne hai una per te? idratazione? Affinché il tuo corpo funzioni correttamente, devi ricostituire la tua scorta di acqua consumando bevande e cibo che contiene acqua. Inoltre, molti dei nostri quotidiani routine come bere caffè o soda in realtà hanno un effetto negativo sui nostri sforzi di idratazione, drenando infine il nostro corpo di liquidi importanti.
La Mayo Clinic raccomanda la "regola 8 x 8" (bere otto bicchieri d'acqua da 8 once al giorno). Ma spesso ci ritroviamo a non prendere tempo bere acqua fino a quando non sentiamo sete, segno che la disidratazione è già un problema. Impegnati a bere un grande bicchiere d'acqua subito dopo il risveglio. Se bevi caffè o soda al mattino, alterna un bicchiere abbondante d'acqua per tazza. Riempi una grande bottiglia d'acqua da portare in macchina durante il tragitto giornaliero e fai lo stesso mentre torni a casa. Imposta un promemoria orario sul tuo calendario e-mail o sul telefono che ti avviserà letteralmente di dedicare un minuto alla tua salute e riempire quella bottiglia d'acqua. Allora sbuffa!
Fitness
Conosci i benefici regolari della camminata e dell'aerobica esercizio che ti fa battere il cuore. Ma ci sono anche enormi vantaggi per una routine di allenamento della forza in corso. Joan Pagano, celebrità esperta di fitness e autrice di numerosi libri di fitness tra cui Allenamento della forza per le donne, afferma che intorno ai 40 anni, “la maggior parte delle donne inizia a perdere massa ossea e muscolare, causando una diminuzione del metabolismo di circa il tre per cento ogni decennio. Un modo per contrastare questo processo naturale è attraverso una routine di allenamento della forza eseguita almeno due volte a settimana". Pagano spiega che l'allenamento della forza ti mantiene magro costruendo i muscoli. Poiché la massa corporea magra ha un tasso metabolico a riposo più elevato rispetto al grasso, averne di più aiuterà a bruciare più calorie mentre si respira, si digerisce il cibo e persino dormire.
Dormire
Sapevi che la tua routine ha un enorme impatto sulla qualità del sonno? Secondo la National Sleep Foundation, la routine quotidiana di esercizi dovrebbe essere completata almeno tre ore prima di andare a dormire. Idealmente, "il momento migliore per allenarsi è di solito il tardo pomeriggio". Questo perché quando ti alleni, la temperatura corporea aumenta e ci vogliono fino a sei ore per tornare ai livelli di riposo. Una temperatura corporea più fresca è direttamente associata alla facilità e alla capacità con cui sei in grado di entrare in un sonno profondo e di qualità una volta che sei andato a letto.
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