Insonnia infantile: cosa fare quando tuo figlio non riesce a dormire - SheKnows

Ci siamo stati tutti.

Sono le 2 del mattino e tuo figlio si rifiuta ancora di addormentarsi o di restare addormentato. La parte amorevole del tuo cuore sa che un'occasione del genere richiede una buona genitorialità, ma la parte esausta del tuo cuore è completamente stufa. Quindi cosa deve fare un genitore, oltre a maledire il soffitto?

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Se sei nel bel mezzo di una notte insonne, ci sono diversi modi per affrontare il problema in questo momento. Prova le seguenti soluzioni per il tuo piccolo insonne:

Un tratto yoga. Il tratto "gambe sul muro" è un'inversione che induce il sistema nervoso centrale a calmarsi. Guarda questo video per imparare il movimento e incoraggiare il tuo piccolo a provare la posa per alcuni minuti se è irrequieto.

Disegna un bagno. Un bagno caldo provoca un cambiamento in temperatura corporea, che potrebbe segnalare al corpo di tuo figlio che è già ora di addormentarsi.

Prova una tecnica di rilassamento.

Puoi semplicemente respirare profondamente con tuo figlio o usare la meditazione per incoraggiare il rilassamento. La meditazione non deve essere difficile. Chiedi a tuo figlio di contrarsi lentamente e poi rilassare i singoli muscoli del suo corpo e questo spesso funziona.

Certo, è importante ricordare che la tua migliore difesa è un buon attacco. Bambino insonnia è spesso prevenibile in primo luogo, ma devi capire come le abitudini di tuo figlio possono contribuire a una povera notte di dormire in modo da poter istituire regole della casa diverse. Se tuo figlio lotta regolarmente per ottenere il sonno di cui ha bisogno, il Clinica di Cleveland ti suggerisce di apportare le seguenti modifiche alla routine notturna della tua famiglia.

Spegnere i dispositivi. L'elettronica interferisce con i cicli naturali del sonno, quindi assicurati che tuo figlio spenga la TV, il telefono, i videogiochi o il tablet un'ora prima di andare a dormire.

Mantienilo regolare. Non importa cosa sta succedendo nella tua famiglia o quale giorno della settimana è, attieniti alla stessa ora di andare a letto e sveglia mattutina per incoraggiare un sano ritmo circadiano.

Bandire i sonnellini. Se tuo figlio ha superato la fase del bambino, un pisolino non è necessario e probabilmente interferirà con la normale ora di andare a letto. Svezza tuo figlio in modo che possa dormire meglio la notte.

Blocca il tempo per il relax. È improbabile che tuo figlio risponda bene se cerca di addormentarsi cinque minuti dopo aver preparato i compiti per la notte. Usa i 30 minuti prima di andare a dormire per la meditazione, la musica rilassante e il tempo della storia. Il rituale segnalerà al cervello di tuo figlio che è ora di addormentarsi.

Rendi la stanza adatta al sonno. Assicurati che la luce non entri nella stanza di tuo figlio di notte, poiché la luce ambientale può interrompere i ritmi del sonno. Inoltre, è consigliabile mantenere la stanza tra i 60 e i 68 gradi di notte per un sonno ottimale.

Se hai provato queste tecniche di risoluzione dei problemi e prevenzione e ancora non riesci a trovare sollievo, chiama il medico di tuo figlio per chiedere aiuto.

Questo post è offerto da The Cleveland Clinic. Per ulteriori suggerimenti sul sonno per aiutarti a sognare in grande, vai a dreambigmattress.com.

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