Sempre più palestre stanno introducendo corde da battaglia nel mix come un modo per far esplodere il grasso e tonificare l'intero corpo. Non sei sicuro di cosa siano o in che modo possono giovare al tuo corpo? Abbiamo lo scoop su questa nuova tendenza del fitness.
Gabe Rangel, allenatore di forza e condizionamento presso Guadagni atletici a Los Angeles, condivide alcune informazioni esperte su come iniziare con le corde di battaglia.
Cosa sono le corde da battaglia?
Le corde da battaglia sono un'aggiunta divertente e non convenzionale a molte palestre in tutta la contea e un modo efficace per tonificare tutto il corpo. "Anche se a volte difficili e spietati, sono uno strumento che consente molteplici usi durante l'allenamento e può aggiunge davvero la varietà tanto necessaria a un piano di allenamento noioso e ripetitivo, oltre ad essere un ottimo modo per bruciare calorie", spiega Rangel.
Un allenamento con le corde da battaglia può essere eseguito in qualsiasi direzione, afferma Rangel, indipendentemente dal fatto che tu stia facendo movimenti alternati a onde, incrociate o laterali. "Queste corde da 25 libbre allenano la schiena, le gambe, le braccia e il nucleo." Rangel usa corde da battaglia principalmente per tutto il corpo condizionata, ma osserva che sono anche buoni per la stabilità del core e possono essere utilizzati per lavori sulle spalle come esterni rotazione. "Si può ottenere molta mobilità delle spalle anche usando le corde da battaglia", dice. Gli piace anche usare le corde da battaglia per il puro potere, con mosse come gli slam (descritte di seguito) al posto di lavorare con le palle mediche.
Le basi
Se non li hai mai visti, le corde da battaglia sono corde spesse e pesanti che possono variare in lunghezza. Puoi muovere le corde praticamente da qualsiasi angolazione per coinvolgere tutto il tuo corpo in un allenamento intenso, tonificante e brucia calorie.
Per usare le corde, posizionale attorno a una trave o un palo pesante e tirale direttamente verso di te. In piedi con i piedi divaricati all'anca, raccogli l'estremità di ogni corda. Piega leggermente le ginocchia e inizia. "Puoi creare onde increspate, incrociate o affiancarle", afferma Rangel. "Fai questo per 20 secondi, riposa per 30 secondi e poi ripeti quei movimenti per tre serie."
Allenarsi con le corde da battaglia
Abbiamo chiesto a Rangel di condividere alcune mosse più specifiche che puoi provare, se dovessi imbatterti in corde da battaglia nella tua palestra. Assicurati di chiedere a un professionista del fitness di iniziare, però, solo per assicurarti di eseguire correttamente i movimenti.
Il potere sbatte
Afferrando le corde con una presa chiusa, mettiti in una posizione di quarto di squat con le braccia a riposo. Con una corda in ogni mano, alza le braccia, fletti con forza ed estendi le spalle e sbatti la corda mentre ti accovacci. Dopo aver sbattuto, estendi l'anca e alzati, tornando alla posizione di partenza.
Quarto squat con onde alternate
Partendo da un quarto di squat, fletti ed estendi le spalle mentre tieni le corde e muovi le mani su e giù il più rapidamente possibile.
Quarto squat con onde alternate e affondo inverso
In piedi con i piedi alla larghezza delle spalle e utilizzando la tecnica delle onde alternate (sopra), drop un piede indietro ed eseguire un affondo inverso mantenendo alternati i movimenti delle onde con il corda. Torna alla posizione di partenza ed esegui lo stesso compito, cambiando gamba.
Salti jack
Iniziando con una presa inversa sulla fune, assicurati che ci sia abbastanza gioco nella fune (puoi crearne di più camminando verso il punto di ancoraggio). Quindi, esegui semplicemente un salto con il jack mentre tieni la corda. Fai il maggior numero possibile, accumulando più ripetizioni in ogni allenamento.
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