Per i 12 mesi dopo aver dato il benvenuto al tuo piccolo fagotto di gioia, hai il vantaggio di riferirti a tutti i chili in più che stai portando come "peso del bambino". Ma solo perché ha un nome carino, questo non rende il peso extra più facile da vivere insieme a! Quindi, abbiamo escogitato alcune facili opportunità per spremere l'esercizio nella tua giornata e accelerare il processo di perdita di peso del bambino.
Durante la gravidanza, il tuo corpo deve fare spazio al tuo utero in espansione e alla preziosa vita all'interno, così i tuoi muscoli addominali esterni si allungano e si separano. Ma anche dopo la nascita, quando il tuo utero è tornato alle sue dimensioni originali, i tuoi muscoli addominali possono rimanere separati.
Potresti pensare che la soluzione siano gli scricchiolii allo stomaco per tornare in forma, ma Julie Tupler, coautrice di Perdi la tua mamma pancia, dice che gli scricchiolii possono fare più male che bene.
"Gli scricchiolii esercitano pressione sul tessuto che collega i muscoli addominali più esterni, che possono ulteriormente separarli", avverte.
Quindi cosa deve fare una nuova mamma? Secondo Rhian Allen di www.losebabyweight.com.au, cercare modi per aggiungere 30 minuti di esercizio occasionale al giorno è la strada da percorrere.
Conosce fin troppo bene la frustrazione che comporta tornare a indossare abiti pre-bambini. "Quando stavo perdendo il peso del mio bambino, ho sperimentato in prima persona quanto sia difficile perdere peso quando sei privato del sonno e hai una nuova lista di priorità nel tuo piatto", dice. "Ho creato il mio sito web per supportare le mamme e aiutarle a perdere peso in modo sano e sicuro."
I consigli di Allen per rimettersi in forma sono semplici e facili da inserire nella tua routine quotidiana, poiché "si tratta di abituarti a incorporare l'esercizio nella tua vita, quindi non è un grosso compito", dice. Ecco i suoi tre migliori esercizi con i pesi per bambini per mamme indaffarate:
Spremere in squat segreti
La tua "ruota di scorta" è "l'ultima parte del tuo bambino grasso da perdere", si lamenta Allen, quindi devi costruire muscoli magri per tagliare il grasso in questa regione. Se non sei ancora pronto per andare in palestra, dice che gli squat offrono una scorciatoia subdola.
"Fare squat utilizza i gruppi muscolari più grandi del tuo corpo, nel sedere e nelle cosce, quindi se inizi a fare squat brucerai anche il grasso dello stomaco", dice. Fare squat quando prepari una tazza di tè o prepari le verdure per il bub è un'abitudine facile da creare.
Esercizio aggiunto alla tua giornata: da 5 a 15 minuti
Partecipa alla ricreazione
Non sederti in disparte mentre i tuoi figli giocano: metti via il telefono e il laptop e partecipa attivamente al tempo di gioco. "Inserivo le filastrocche, ballavo e giocavo con il mio bambino, e facevo 'ritorsioni di scarto'", dice Allen. Puoi anche saltare sul trampolino con i tuoi figli più grandi, giocare a campana o metterti a terra e rotolare con il tuo bambino. Se fai qualcosa di attivo come questo tre volte al giorno per 10 minuti alla volta, accumulerai 30 minuti di esercizio occasionale, e tutto senza "cercare di adattarti a una grande sessione di palestra".
Esercizio aggiunto alla tua giornata: 30 minuti
Sii creativo quando vai da A a B
Ove possibile, prova a camminare invece di guidare. Ad esempio, uno dei devoti di Allen – che ha perso 20 chili dopo aver seguito il suo consiglio – ha fatto un semplice cambiamento accompagnando i suoi figli a scuola ogni giorno invece di guidare. Certo, richiede un po' di organizzazione in più per portare i bambini fuori dalla porta un po' prima, ma camminare e godersi il paesaggio e l'aria fresca ha molti vantaggi - per te e i tuoi bambini!
Esercizio aggiunto alla tua giornata: 20-30 minuti
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