Confessione: amo correre di notte. So che non è l'opzione più sicura, ma è solo che... sembra di volare. Ma l'altra notte mi sono ritrovato a ripensare alla mia abitudine quando all'improvviso ho sentito dei passi pesanti e rapidi proprio dietro di me. Mi voltai, la mia faccia nella perfetta espressione da film dell'orrore, per vedere un uomo che si abbatteva su di me. “Scusa se ti ho spaventato,” sbuffò mentre mi superava di corsa. "Io corro forte!"
“In esecuzione ad alta voce" può avere conseguenze che vanno oltre il terrore degli estranei, tuttavia. Le persone che atterrano pesantemente in piedi quando corrono hanno maggiori probabilità di ferirsi rispetto a quelle con un appoggio del piede più morbido, secondo un nuovo giornale pubblicato sul British Journal of Sports Medicine.
I ricercatori hanno analizzato l'andatura, lo sciopero e il tasso di infortuni di 249 runner amatoriali ma esperte in due anni. Durante quel periodo, 144 hanno avuto un qualche tipo di infortunio. Hanno poi guardato coloro che cercavano un aiuto professionale per loro
lesioni e ha scoperto che quelli con un "impatto verticale maggiore" - nel senso che colpiscono il terreno più duramente - hanno tassi di lesioni più elevati rispetto a quelli che non hanno riportato lesioni.Di più: Correre quando fa freddo fa schifo: questi suggerimenti lo rendono più facile
Per prima cosa: quasi il 60 percento dei corridori esperti si è infortunato?! Accidenti. (Lo studio ha anche notato che il gruppo ferito ha corso una media di 130 miglia al mese mentre il illeso il gruppo ha corso solo per circa 96 miglia al mese, il che dice qualcosa di importante sulla frequenza dell'allenamento e lunghezza.)
Ma la domanda qui riguarda come così tanti corridori si infortunano. E la teoria dell'alto impatto ha senso. Dopotutto, colpire il suolo con più forza sembra intrinsecamente più rischioso. Ma, come il mio amico che corre a tarda notte, alcuni di noi "corrono solo rumorosamente"? O c'è un modo per risolverlo?
Parte della soluzione potrebbe risiedere nel modo in cui colpiamo il suolo. Da qualche tempo, la ricerca suggerisce che le persone che hanno un appoggio a metà del piede (nel senso che atterrano prima sulla pianta del piede) hanno meno infortuni e una falcata più efficiente rispetto alle persone che hanno un colpo di tallone (nel senso che atterrano prima sul tallone e poi rotolano in avanti sui loro piede). Sebbene non ci siano molte ricerche su questa domanda esatta, questo studio BJofSM ha esaminato solo gli attaccanti del tallone - gli autori si sentivano ancora fiduciosi nel raccomandare di passare a un attacco a metà piede come un modo per "correre" più morbido."
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Un'altra opzione per aiutarti a smettere di battere letteralmente sul marciapiede è pensare consapevolmente all'atterraggio più leggero e regola il tuo passo di conseguenza, ha detto Irene Davis, PhD, la professoressa di Harvard che ha guidato il studio un'intervista con il New York Times.
"Uno dei corridori che abbiamo studiato, una donna che ha corso più maratone e non si è mai fatta male, ha avuto alcuni dei tassi di carico più bassi che abbiamo mai visto", ha spiegato. “Quando l'hai vista correre, è stato come vedere un insetto correre sull'acqua. È stato bellissimo." Ha aggiunto che potrebbe essere utile immaginare di correre sui gusci d'uovo o regolare la cadenza della corsa.
Un modo per battere il pavimento e non farlo tornare indietro? Iscrivimi! E, davvero, chi? non lo farei vuoi sembrare un insetto che corre sull'acqua?
