Non c'è bisogno di fingere: per il 99% di noi, il pensiero di perdere peso è assolutamente ridicolo. Abbiamo tutti provato e fallito decine di volte prima. Anche quando raggiungi una parvenza di successo (yay, tu!), il prossimo ostacolo appare all'orizzonte: come farai a mantenere il peso fuori?
Sono solo il messaggero che ti dice quello che già sai. Perdita di peso può essere frustrante. Se vuoi avere qualche speranza che rimanga, si tratta di creare un nuovo stile di vita che sia effettivamente raggiungibile, creando nuove abitudini a cui puoi davvero attenerti giorno dopo giorno, senza sentirti privato.
La verità super-segreta, super-sorprendente, super-meravigliosa sulla perdita di peso che nessuno vuole ammettere (perché rovinerebbe ogni dieta alla moda là fuori) è che la perdita di peso Potere essere facile. È tutto un processo di tentativi ed errori. Scegli le abitudini sane che funzionano davvero per te e che puoi adottare per il resto della tua vita.
Sì, questi suggerimenti sono facili, davvero facili. Ma non picchiarli finché non li hai provati e hai perso con successo un po' di peso:
1. Non bere le tue calorie
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Parla di consigli facili e classici! Ma vale la pena dirlo ancora e ancora e ancora. Renee Porter, RN, M.S., D.N.P., responsabile del programma di medicina dello stile di vita presso il Children's Hospital Colorado, afferma che tu sei quello bevi — il che significa che potresti sabotare la tua salute e la tua perdita di peso con le calorie extra che sorseggi tutto il giorno lungo. Difensori di Porter iniziare questa sana abitudine in giovane età per evitare un aumento di peso precoce e fermare i problemi prima che inizino.
Dice: "La mia attenzione sarebbe sulle cose che beviamo (soda, succo di frutta, Starbucks, bicchiere di vino, ecc.), poiché aggiungi calorie non necessarie e spesso questo è un modo semplice e facile per eliminare queste calorie extra dal nostro dieta. Se li eliminiamo come un modo per migliorare la nostra salute e lasciamo che questo comportamento si riversi nella nostra casa (anche i mariti e i figli ne beneficiano), stiamo insegnando ai nostri figli una buona abitudine sana — vai a acqua! Di solito, ciascuna di queste bevande richiede fino a un'ora di esercizio per bruciare. Questo è solo per bruciare queste calorie in più, per non parlare di un deficit calorico (perdita di peso).”
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2. Non fare il pieno
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Questo è un gioco da ragazzi, quindi mettilo nella tasca posteriore fino al tuo prossimo pasto. Per quanto ovvio possa sembrare, se vuoi pesare di meno, devi mangiare di meno, afferma la dott.ssa Ellen Albertson, R.D., psicologa, coach del benessere certificata e fondatrice di Distruggi la tua bilancia. "Mangia fino a quando non sei pieno all'80%." Continua: “Mangia consapevolmente. Tratta ogni pasto come una meditazione. Usa tutti i tuoi sensi per goderti il cibo.”
Dott.ssa Suzanne Fuchs, un chirurgo del piede e della caviglia a New York, dice che spesso condivide questo pratico trucco con i suoi pazienti sperando di farlo perdere peso, "Tra un pasto e l'altro, assicurati di bere un sorso d'acqua per sentirti più pieno e soddisfatto".
3. Pulisciti una volta per tutte
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Sono un grande fanatico del mangiare pulito (e amante del cavolo), quindi potrei essere un po' di parte. Ma posso dirti per esperienza, una volta che hai eliminato la merda dalla tua dieta e il tuo corpo si è adattato, il tuo gusto per la spazzatura si attenua davvero - e così anche la tua ruota di scorta. Natalie Jill, nutrizionista sportiva master autorizzata e creatrice di Natalie Jill Fitness, afferma: “Elimina gli alimenti trasformati — rimuovi dalla tua dieta le sostanze chimiche aggiunte, il sodio e i dolcificanti artificiali. La regola più semplice? Mangia le cose nel loro stato più naturale, cose che una volta crescevano o avevano una mamma".
Il Dr. Jamie Koufman di New York City, uno dei "Migliori medici americani" dal 1994, spiega la sua regola di base per lei programma di disintossicazione di due settimane, salutare e contro il reflusso acido, “Consumare due porzioni di frutta a bassa acidità (non agrumi) e un'insalata ogni giorno. Niente pane, zucchero raffinato, caramelle, alcol, bibite o bevande alla frutta”.
4. Scambio di snack
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Nessuno sta dicendo che non puoi mangiare quando hai fame. Dopotutto, una dieta di successo ea lungo termine non riguarda la fame. Ma prendilo da una donna che è stata lì a farlo: uno spuntino sano può essere solo il salvatore della perdita di peso di cui hai bisogno. Lisa Mattson, direttore del marketing e delle comunicazioni presso Jordan Vineyard & Winery, afferma di essere stata in grado di perdere 15 chili in tre mesi senza esercizio fisico estremo.
Oltre a riordinare colazione e cena, Mattson si è concentrato su snack salutari e sostanziosi. Ora pesa 114 libbre (il suo peso da scuola media) all'età di 41 anni. Mattson dice a SheKnows: "Niente più spuntini con patatine o formaggio e cracker prima di cena - se voglio un spuntino, mangio noci, ravanelli con hummus o sottaceti (mi dà lo scricchiolio senza carboidrati).”
5. L'esercizio per smettere di pensare deve essere un'impresa epica
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C'è un fenomeno divertente nell'andare in palestra: se non riesci a inserirti in un allenamento epico e sudato completo di sollevamento, corsa e pugni in aria, potresti anche non andarci affatto, giusto? Sbagliato. Personal trainer Rahman "Ray" Grayson, alias "Mr. Zitto e allenati", insiste che ogni piccola cosa conta, dicendo: "Un allenamento di 20-30 minuti a casa può essere altrettanto efficace di andare in palestra se lavori duramente per tutto il tempo. Approfitta del clima più caldo mescolando le cose: fai il tuo allenamento all'aperto un giorno alla settimana. Scegli le attività che ti piacciono o provane di nuove: aumenteranno le tue endorfine".
Fuchs aggiunge: “Invece di prendere l'ascensore, fai dei passi. Inoltre, se vivi in città, pensa di saltare l'autobus o il treno e camminare. Se vivi in periferia o in campagna, trova modi per aggiungere movimento, come parcheggiare lontano dagli ingressi dei negozi e lavorare”.
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6. Collegati ai social media
"Per avere successo, dobbiamo prima credere di poterlo fare." -Nikos Kazantzakis #MotivationMonday#credi in te stesso#Puoi farlo
— Joy Bauer (@joybauer) 11 maggio 2015
sexy non è una taglia. ogni caloria non è una guerra. il tuo corpo non è un campo di battaglia. il tuo valore non si misura in libbre.
— ❤ Cassey Ho ❤ (@blogilates) 18 maggio 2015
La verità sul pollo al girarrosto Costco http://t.co/ZZoFeNjEg1 salato!
— Ragazza della merenda (@Ragazza_snack_) 12 maggio 2015
Cosa ha a che fare Twitter con la perdita di peso di successo? Se hai un disperato bisogno di motivazione, i tweet positivi potrebbero essere il calcio in culo che stavi cercando. Secondo Notizie dagli Stati Uniti Health Day, "Gli studi hanno dimostrato che l'utilizzo di Twitter può aumentare le possibilità di perdere i chili in eccesso. Ci sono una media di 15.000 tweet inviati al giorno sulla sola perdita di peso, il che significa che hai una pletora di nuove informazioni ogni giorno per aiutarti a rimanere in pista".
Le statistiche della Giornata della salute indicano che Twitter parla più spesso di corsa e jogging, yoga, spinning e ciclismo, escursionismo e Zumba, in quest'ordine. A seconda di dove ti trovi, scoprirai che gli altri appassionati di fitness hanno maggiori probabilità di lavorare fuori alle 18-19 a San Francisco e L.A., 16-16 a New York e dalle 20:00 alle 21:00 a Dallas e Chicago. Se non sai da dove cominciare, prova a seguire alcuni di questi tweeter per il fitness, consigliati da Health Day, per iniziare subito la tua perdita di peso:
- @joybauer – Joy Bauer è una dietista registrata che è anche l'esperta di salute e nutrizione sul OGGI mostrare. Pubblica ogni giorno consigli e ricette per mangiare bene e mantenersi in forma.
- @FitBottomedGirl – Jennipher Walters ed Erin Whitehead, le Fit Bottomed Girls, presentano più post nei giorni feriali con una nuova forma fisica contenuti per vere donne e ragazze interessate ad aumentare la propria salute attraverso l'attività fisica e sensata mangiare.
- @KeriGans – Keri Gans è una nutrizionista e autrice di La dieta dei piccoli cambiamenti che twitta costantemente su un'alimentazione sana e citazioni motivazionali per far muovere il tuo corpo.
- @blogilate – Cassey Ho, creatore di POP Pilates e nominato uno dei 25 migliori influencer di salute e fitness del mondo, twitta su diverse mosse di fitness per mantenere fresca la tua routine.
- @Snack_Girl_– Lisa Cain offre idee salutari per spuntini e pasti sul suo blog e Twitter.
