Ogni mamma vuole dare ai suoi figli spuntini sani che li riempirà e li manterrà felici fino al prossimo pasto programmato. Prova questi suggerimenti per servire snack gustosi e sostanziosi in un batter d'occhio.
Gustoso e ripieno
Invece di tagliare semplicemente un pezzo di frutta o disporre una ciotola di verdure, includi grassi sani, proteine magre e fibre in ogni pasto di dimensioni ridotte. Grassi, proteine e fibre aggiungono sapore agli snack mentre rallentano il tasso di digestione per aiutarti a mantenerti sazio più a lungo. Quando i tuoi figli hanno voglia di fare uno spuntino, identifica un oggetto piccolo e sano, come le carote o un uovo sodo, e integralo con il grasso, le proteine o le fibre che mancano.
Fruttato e delizioso
La frutta è un modo sano e facile per iniziare uno spuntino, ma la maggior parte dei frutti manca di grassi e proteine, quindi i tuoi bambini potrebbero avere fame dopo un'ora o due. Prova queste opzioni di snack alla frutta sani e deliziosi con aggiunta di grassi e proteine:
- Fette di pesca fresca con ricotta a basso contenuto di grassi
- Fette di mela immerse nel burro di arachidi o nel burro di mandorle
- Yogurt greco magro misto a fragole fresche e mirtilli
- Un frullato di fragole e banana fatto con yogurt magro alla vaniglia
Verdure croccanti e croccanti
Come la frutta, le verdure sono un'ottima base per gli snack: sono ipocaloriche, ricche di fibre e ricche di nutrienti salutari. Se i tuoi figli si tirano indietro quando servi le verdure, non costringerli a mangiarle direttamente. Prova queste opzioni di snack vegetariani per riempire velocemente i tuoi bambini senza lamentele:
- Ritaglio verdure - carote, sedano e peperoni - con hummus o yogurt greco semplice condito con salsa e aceto
- Una tazza di zuppa di pomodoro con cubetti di formaggio cheddar magro
- Salsa con chips integrali e avocado a cubetti
Proteine magre e medie
Le proteine magre come uova, pollo e noci si riempiono da sole, ma mescolarle con una verdura ricca di fibre o un cracker integrale può dare loro un potere duraturo. Prova quanto segue snack ricchi di proteine:
- Insalata di tonno su cracker integrali
- Burrito di fagioli e formaggio
- Noci miste e mirtilli rossi secchi
- Mezzo panino al tacchino su pane integrale
Come fare un frullato di frutta
Scopri come creare un frullato di frutta delizioso e salutare con questo tutorial.
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