Prima di andare dall'ufficio del medico per chiedere informazioni sulla perdita della vescica, vedi se alcuni semplici cambiamenti nello stile di vita potrebbero aiutare a fermare il flusso. Piccoli cambiamenti possono fare una grande differenza quando si tratta di incontinenza, quindi provaci: potresti avere una piacevole sorpresa!
Alcuni dei cambiamenti nello stile di vita che possono aiutarti a gestire la leggera perdita della vescica sono piuttosto autoesplicativi, mentre altri possono sembrare un po' controintuitivi. Ad esempio, se hai smesso di allenarti o di bere tanti liquidi per cercare di prevenire incidenti, potresti effettivamente peggiorare il problema. Pensa al tuo stile di vita attuale e vedi se c'è spazio per miglioramenti nelle seguenti aree:
Cambia la tua dieta
I medici non sono del tutto sicuri del perché, ma alcuni cibi sembrano irritare la vescica, il che può portare a una leggera incontinenza. Se consumi regolarmente agrumi o succhi di frutta, prodotti a base di pomodoro, bevande gassate, cibi piccanti, cibi con dolcificanti artificiali, zucchero o cioccolato, prova a ridurli per una settimana circa per vedere se noti una differenza. Gli esperti della Mayo Clinic notano che potresti non dover abbandonare completamente i tuoi cibi preferiti, quindi basta controllarli più da vicino, regolandoli in modo che non causino irritazione e voglia di urinare.
È anche importante rendersi conto che la stitichezza può causare un leggero aumento della perdita della vescica: assicurati di seguire una dieta ricca di fibre per mantenere tutto in movimento come dovrebbe.
Analizza la tua assunzione di liquidi
La perdita della vescica può essere influenzata dal consumo di troppi liquidi, dal consumo di pochi liquidi o dal consumo di liquidi che causano irritazione alla vescica. Se stai bevendo liquidi ben oltre 64 once al giorno, prova a ridurre la raccomandazione spesso citata di otto bicchieri da 8 once ogni giorno. Più liquidi consumi, più ne espellerai, quindi mantenendo il consumo di liquidi a un livello sufficiente, ma moderato, avrai meno probabilità di ritrovarti in una folle corsa verso il bagno.
Se hai provato a gestire le perdite riducendo i liquidi, potresti semplicemente farti un disservizio. Il Centro medico dell'Università del Maryland osserva che la limitazione dei liquidi può causare irritazione della vescica e dell'uretra, portando infine a maggiori perdite. Inoltre, l'urina è più concentrata quando i liquidi sono limitati, causando un odore più forte quando si verificano perdite. Invece di ridurre i liquidi, prova a bere piccole quantità di acqua costantemente durante il giorno. Assumere questo tipo di programma per bere acqua ti aiuterà a evitare di sovraccaricare la vescica e allo stesso tempo ti aiuterà a rimanere adeguatamente idratato.
Infine, se consumi regolarmente caffeina o alcol, considera di ridurre. Entrambe queste sostanze sono diuretiche, il che significa che possono aumentare la necessità di urinare.
Controlla il tuo peso
È possibile che un significativo aumento di peso causi debolezza del pavimento pelvico, in particolare nelle donne. Sebbene la perdita di peso non sia una soluzione da un giorno all'altro per l'incontinenza leggera, considera di parlare con un medico, dietista registrato o professionista del fitness sui programmi per aiutarti a dimagrire e tonificare, se sei sovrappeso.
Ottenere e rimanere attivi
Molte donne soffrono di incontinenza da stress - perdite dalla vescica causate da stress o fattori di stress come tosse, starnuti, corsa e salto. Se hai ridotto l'esercizio perché è stato un fattore scatenante per le perdite, potrebbe essere il momento di tornare in palestra. La Mayo Clinic sottolinea che un'attività fisica moderata può effettivamente aiutare a controllare l'incontinenza. Se sei preoccupato per le perdite, prova ad andare in bagno prima di iniziare ad allenarti, quindi torna a intervalli predeterminati durante la tua routine. Per ulteriore precauzione, indossa un tampone progettato specificamente per leggere perdite dalla vescica, come gli assorbenti disponibili da Poise.
Fai i tuoi Kegel
Gli esercizi di Kegel sono progettati per aiutarti a rafforzare i muscoli del pavimento pelvico, il che può aiutare a prevenire le perdite dalla vescica. I muscoli del pavimento pelvico supportano anche la vescica durante i movimenti quotidiani come camminare, sollevare o persino starnutire, quindi mantenerli forti è particolarmente utile per le donne che soffrono di incontinenza da stress. Per eseguire un Kegel, contrai semplicemente i muscoli del pavimento pelvico come se stessi cercando di fermarti o di impedirti di urinare. Parla con il tuo medico per vedere se c'è un certo numero di ripetizioni o regime che lui o lei ti consiglia di seguire.
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