Pianificare in anticipo
Il modo migliore in assoluto per tenere a bada la fame durante una giornata impegnativa è pianificare i pasti prima di uscire di casa al mattino. Ripassa il tuo programma e determina quando avrai tempo per mangiare, dove mangerai e poi, da lì, pianifica cosa mangerai per la giornata. Avere molta acqua e spuntini sani a disposizione rende più facile evitare di fare opzioni malsane per i pasti, quindi tieni la tua auto rifornita. Metti frutta e verdura in un cereale più fresco e asciutto o un mix di frutta nel vano portaoggetti. Non importa dove andrai, saprai di essere preparato per la giornata! Inoltre, quando prepari i tuoi pasti al mattino, è probabile che le dimensioni delle tue porzioni siano più piccole, il che manterrà sicuramente la tua dieta in carreggiata.
Trova il tempo per la colazione
La colazione è il pasto più importante della giornata, soprattutto se la giornata sarà impegnativa. Fa muovere il tuo metabolismo e ti fornisce l'energia di cui hai bisogno per funzionare a pieno regime. Se non hai tempo per sederti e mangiare, prendi un latte senza grassi per una buona dose di calcio da abbinare alla tua caffeina. Salta il muffin o la pasta e opta per un pezzo di frutta e un mix di tracce o metà di un bagel.
Il minore dei mali dell'ora di pranzo
Il pasto occasionale al fast food è inevitabile, quindi quando un pasto veloce è la tua unica opzione, opta per scelte più leggere. I ristoranti in stile gastronomia hanno spesso una varietà di opzioni salutari e puoi sempre prendere un bagel integrale con crema di formaggio magro da una panetteria in un pizzico. Quando raggiungi il drive-through, gli antipasti di pollo alla griglia sono di solito una scelta più salutare. Assicurati di chiedere loro di trattenere la salsa e aggiungere sottaceti, pomodori, cipolle e lattuga extra per un sapore extra. Non solo è meglio per te, ma è molto meno disordinato: un ulteriore vantaggio per mangiare in movimento!
Prova un pranzo liquido
Invece di mangiare di corsa, prendi un frullato fresco e rinfrescante per farti passare il pasto o lo spuntino. Mantenerlo a basso contenuto calorico optando per frullati a base di yogurt magro, frutta e latte scremato. Evita sciroppi zuccherati e panna montata e aggiungi proteine e vitamine quando sono disponibili. I frullati sono il perfetto toccasana per una lunga giornata e ti daranno l'energia di cui hai bisogno per arrivare alla tua prossima destinazione.
