Ti sei mai chiesto cosa significano i tuoi sogni o cosa è normale in termini di schemi di sonno? Il dottor Rubin Naiman, consulente dello Sleep Studio e specialista dei sogni, è qui per darci un'idea.
Studio del sonno è un marchio di lifestyle innovativo con una collezione completa di offerte per coloro che credono che la vita si goda al meglio con gli occhi lucidi e ben riposati. Il dottor Rubin Naiman, consulente di Sleep Studio e specialista dei sogni, risponde alle nostre domande scottanti sui sogni e sul sonno di seguito.
LovingYou: Dovremmo preoccuparci se noi (o il nostro altro significativo) respiriamo pesantemente e poi non così pesantemente per tutta la notte? Che ne dici di svegliarti di scatto? Sono questi segni di apnea notturna?
Dott. Rubin Naiman: L'apnea notturna è un grave disturbo del sonno che dovrebbe essere esaminato se c'è il sospetto che l'altro significativo possa averlo. I segni più comuni di apnea notturna includono un forte russare, pause nella respirazione durante la notte e un'eccessiva sonnolenza diurna. I numerosi risvegli causati dagli episodi di apnea notturna sono in genere di durata molto breve e immediatamente dimenticati dall'individuo con apnea anche se possono essere evidenti ai suoi compagni di letto.
LY: Le app di sveglia che ti svegliano nel sonno più leggero sono davvero efficaci? Ti piace l'allarme del ciclo del sonno?
RN: È vero che il risveglio dal sonno REM, considerato da alcuni una fase più leggera del sonno, è più facile del risveglio dal sonno profondo. In realtà, la maggior parte di noi si risveglierà naturalmente dal sonno REM semplicemente perché trascorriamo molto più tempo nel sonno REM mentre ci avviciniamo al risveglio mattutino. La maggior parte di noi non ha bisogno della tecnologia per aiutarci in questo. Detto questo, credo che la situazione ideale sia quella di permetterci di svegliarci naturalmente senza sveglia. Se riusciamo a dormire a sufficienza, è facile. Ogni volta che ci svegliamo con gli allarmi, non stiamo ottenendo la nostra piena assegnazione di sonno e, inoltre, stiamo regolarmente tagliando via la fine dei nostri sogni.
LY: Puoi spiegare i seguenti sogni comuni e il loro significato?
RN:
Essere inseguiti o qualcuno che cerca sempre di ucciderti
La credenza comune che le immagini nei nostri sogni abbiano un significato universale è estremamente fuorviante. I sogni si comprendono meglio nel contesto della vita del sognatore. Un sogno come questo mi spingerebbe a chiedere al sognatore se c'è qualcosa da cui stanno scappando, qualcuno da cui stanno scappando o una parte di loro stessi da cui stanno scappando che sta provocando ansia. L'idea che qualcosa o qualcuno possa tentare di uccidermi nel sogno solleva una domanda sull'esperienza di qualcosa nella vita che potrebbe cambiare in modo significativo (uccidere) chi sono oggi.
Cadendo da una scogliera
La caduta è un'immagine comune nei sogni e spesso è associata all'inizio del sonno, cioè "addormentarsi". Questa immagine solleva interrogativi sulla sfida del "lasciar andare" che può essere presente nella vita di oggi.
Essere nudi o fare qualcosa di inappropriato in pubblico
Queste immagini sono chiaramente associate a questioni di esposizione e vergogna. Ancora una volta, sarebbe interessante esplorare la possibilità che queste preoccupazioni siano presenti nella propria vita attuale.
Non essere in grado di comporre alcun numero sul telefono
Questa immagine è simile a molte altre esperienze comuni e sogni di limitazione, difficoltà a muoversi o camminare o generalmente trattenuto. Quando sogniamo, diventiamo letteralmente paralizzati, cioè i nostri muscoli volontari sono offline. In un sogno in cui siamo costretti ad agire o muoverci e inconsciamente tentiamo di farlo letteralmente con i nostri corpi, possiamo incontrare questo senso di paralisi e sentire che siamo limitati o addirittura congelati.
Parlando con coloro che sono morti
Questa è anche un'esperienza relativamente comune nei sogni, in particolare tra gli individui che hanno sperimentato la recente perdita di una persona cara. In effetti, è così comune che a volte viene chiamato "il sogno". Spesso, in questo tipo di sogni, la persona amata riappare e offre una certa sicurezza che stanno bene.
LY: Come spieghi i sogni che in realtà si avverano in seguito? È questa intuizione?
RN: Anche i sogni premonitori o profetici sono relativamente comuni e hanno una lunga storia nelle tradizioni spirituali. Non esiste un modo scientifico per spiegare questo tipo di sogni, ma questo non suggerisce che siano irreali. Uno dei miei mentori onirici mi ha insegnato che non succede mai nulla nel mondo della veglia prima che succeda nel sogno. Ciò suggerisce che quando sogniamo, forse espandiamo la nostra consapevolezza in esperienze che devono ancora scendere nel mondo della veglia.
LY: Quali sono alcune idee sbagliate comuni sui sogni e sul sonno?
RN: Ci sono molte idee sbagliate comuni sul sonno e sui sogni. Quello che mi preoccupa di più è la convinzione che dormire e sognare siano esclusivamente subordinati alla vita da svegli. Da questo punto di vista, tendiamo a pensare al sonno e al sogno solo in termini dei loro contributi funzionali al nostro Salute, prestazioni, benessere — nella vita reale. È assolutamente vero che dormire e sognare forniscono un supporto essenziale per una sana vita da svegli, ma se li vediamo esclusivamente in questa luce, abbiamo perso il fatto più critico che dormire e sognare sono anche gioiosi e profondamente spirituali personali esperienze.
LY: Quante ore di sonno consigli? Varia?
RN: Chiedere quante ore di sonno si hanno bisogno è un po' come chiedere quante calorie si dovrebbero consumare. La risposta è, dipende. Dipende da molti fattori personali come l'età, la salute, i modelli di esercizio, ecc. La maggior parte di noi ha bisogno di dormire tra le sette e le nove ore. La misura migliore per sapere se stiamo dormendo a sufficienza è la misura della qualità della nostra energia vitale durante la veglia.
LY: Quanto tempo ci vuole per andare a dormire?
RN: Le persone che si addormentano in meno di cinque minuti e quelle che impiegano più di 20 o 30 minuti possono avere problemi di sonno. Se ci addormentiamo troppo velocemente, suggerisce che siamo già eccessivamente assonnati prima di coricarci. E se ci mettiamo troppo tempo per addormentarci, suggerisce che abbiamo l'insonnia dell'inizio del sonno.
LY: Qual è la tua opinione sul portare Benadryl o Ambien a dormire? Sono sicuri o è meglio saltarli?
RN: Non sono un sostenitore dell'uso di farmaci per il sonno da banco o da prescrizione. In sintesi, i dati scientifici sui sonniferi sono in realtà abbastanza schiaccianti. Le persone che fanno uso di sonniferi non dormono così bene come credono e, a lungo termine, compromettono la loro salute.
LY: Come possiamo dormire meglio e assicurarci sogni positivi?
RN: Se c'è qualche consiglio di base su come ottenere un sonno notturno migliore, si tratta semplicemente di avere una veglia diurna migliore. Quello che voglio dire è che tutte le cose che contribuiscono a una sana vita di veglia — esercizio adeguato, un'alimentazione sana, un'efficace gestione dello stress e una spiritualità significativa sono essenziali per la salute notti. Per quanto riguarda i sogni positivi, tuttavia, proprio come gli eventi della vita impegnativi sono una parte cruciale della buona vita, anche i brutti sogni occasionali sono una parte normale di una buona vita. È il modo in cui rispondiamo a loro che determina il loro valore.
Suggerimento per il sonno: Prova a svegliarti dolcemente con il Luce sveglia di Sleep Studio. La luce diventa gradualmente più luminosa, permettendoti di svegliarti lentamente e naturalmente.
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