Lo stress è un killer. Aumenta la probabilità di sviluppare problemi fisici (pressione alta, ulcere) ed emotivi (depressione). Non possiamo sempre evitare lo stress, ma possiamo alleviare il suo effetto su di noi.
Lo yoga è un primo passo salutare. Una respirazione sana e pose delicate (chiamate anche posture) allevieranno lo stress quotidiano che si accumula nel tuo corpo. Queste posizioni rilassanti alleviano la tensione muscolare e stimolano il sistema immunitario del corpo.
1
Namaste
Questa posa comune, usata in tutto il mondo come saluto, scioglie e riscalda il tuo corpo.
- Stai in piedi con i piedi ben piantati a terra e le braccia lungo i fianchi.
- Inspira e porta le braccia in alto e in fuori - i palmi in alto - finché non si incontrano sopra la tua testa, come una preghiera.
- Espira e porta le mani, ancora unite, oltre il viso. Fermati quando raggiungi il tuo cuore.
- Ripeti questo semplice movimento tre volte, prestando molta attenzione all'inspirazione e all'espirazione* nei momenti appropriati.
*Ogni respiro dovrebbe essere profondo e lento. Riempi e svuota i polmoni il più possibile senza alterare la tua posizione.
2
Allungamento della spalla del muro
Da nessuna parte nel tuo corpo lo stress è più evidente che nel collo e nelle spalle. Dopo una giornata passata al computer o nel traffico, la parte superiore del tuo corpo si sente tesa e raggrinzita. Allentalo con questo semplice allungamento.
- Stare leggermente a meno della distanza di un braccio dal muro.
- Metti il palmo sinistro dietro il corpo contro il muro.
- Con la mano saldamente in posizione, inizia a ruotare il corpo lontano dal muro per allungare la spalla.
- Inspirare ed espirare profondamente più volte.
- Prendi nota della tensione che si libera dal collo, dalla spalla, dalla parte superiore della schiena e dalla parte superiore del torace.
- Inspira e allunga la mano sinistra verso l'alto, con la punta delle dita verso il soffitto.
- Lascia cadere il braccio e lascialo oscillare liberamente dalla parte anteriore a quella posteriore al tuo fianco.
- Ripeti a destra.
3
Mezza parete da appendere
Questa postura può essere eseguita in qualsiasi momento. Allevia la tensione nella mascella (ottimo per quelli di noi che stringono i denti quando sono stressati) e nella parte bassa della schiena.
- Metti le mani, alla larghezza delle spalle, contro il muro.
- Allontanati lentamente dal muro, permettendo alle tue mani di scivolare verso il basso fino a quando non sono allineate con le spalle e i fianchi.
- Con le ginocchia leggermente piegate, premi i palmi delle mani contro il muro mentre allontani il corpo da esso. Senti l'allungamento lungo i muscoli della schiena.
- Abbassa la testa e respira profondamente più volte. Mentre espiri, rilassa la mascella.
- Torna indietro verso il muro per uscire lentamente dal tratto.*
* Uscire dalla posa troppo velocemente potrebbe causare vertigini.
4
Posa del bambino
Goditi i benefici pacifici di questa semplice postura, che offre un riposo profondo mentre distendi i muscoli lungo la colonna vertebrale. Lascia che i tuoi problemi ti rotolino via.
- Scendi a quattro zampe, tenendo le ginocchia più larghe dei fianchi.
- Siediti sui talloni,* allunga le braccia sul tappetino davanti a te e abbassa la testa sul pavimento.
- Respira profondamente, spingendo le mani un po' più lontano ad ogni espirazione.
- Per uscire dalla posa, porta le mani verso le ginocchia e torna in posizione seduta.
*Se questo fa male alle ginocchia, posiziona l'imbottitura tra i talloni e i glutei o sotto la fronte.
5
Savasana
La posa di rilassamento savasana è il modo tradizionale per concludere ogni sessione di yoga. Questa postura calma il corpo, in particolare il sistema nervoso, e ti porta a uno stato di riposo.
- Sdraiati sulla schiena* e concentrati sul respiro.
- Rimani in questa posizione finché ti senti a tuo agio.
*Se senti la schiena tesa, metti semplicemente un asciugamano piegato sotto le ginocchia.
Prendersi del tempo per sperimentare il riposo e la calma che derivano dalla pratica curativa dello yoga riparatore aiuterà a ridurre i livelli di stress, migliorando la salute e il benessere generale.
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