Il vacanze sono un periodo magico dell'anno. Campanelli da slitta, cene di famiglia, viaggi, regali e capricci. Molti genitori accettano semplicemente i capricci come parte del prezzo che devono pagare per aver scelto di viaggiare, intrattenere e comunque tentare di divertirsi. Fortunatamente, c'è una soluzione semplice che può eliminare molti dei capricci delle vacanze, e questo è attenersi alla routine della buonanotte di tuo figlio per tutta la stagione.
I bambini che dormono bene sono meglio attrezzati per gestire i cambiamenti, affrontare le delusioni e adattarsi a nuove persone e luoghi. E "la soluzione più semplice e comprovata per aiutare i bambini a dormire meglio è seguire una routine notturna", afferma Michele Borba, ndr. D, autore di Il grande libro delle soluzioni per i genitori: 101 risposte alle sfide quotidiane e alle preoccupazioni più selvagge (Jossey-Bass 2009).
Segui questi suggerimenti per mantenere la routine della buonanotte di tuo figlio, indipendentemente da dove ti trovi.
Incorpora musica rilassante.
La musica può aiutare i bambini a rilassarsi e a rilassarsi nel sonno. Borba suggerisce di offrire una scelta di selezioni ma lasciando che sia il bambino a fare le selezioni finali. Quindi carica la musica su un lettore mp3 che può andare ovunque lei vada.
Crea un esercizio di rilassamento mentale.
Insegna a tuo figlio un esercizio di rilassamento che può usare se si sveglia nel cuore della notte. Borba suggerisce al bambino di provare a "respirare profondamente mentre si concentra su una parte del corpo diversa dalla testa ai piedi e poi rilasciare la tensione da ciascuna area mentre espira".
Stabilisci delle regole per rilassarti.
Insegna a tuo figlio a essere fisicamente attivo all'inizio della giornata, a spegnere la TV e gli schermi del computer almeno mezz'ora prima di andare a dormire e ad evitare le bevande contenenti caffeina, dice Borba. Queste sono regole che puoi applicare anche in viaggio e aiuteranno ad allenare il corpo di tuo figlio per dormire meglio.
Concentrati sulle azioni invece che sugli oggetti.
Per quanto possibile, crea la tua routine sulla routine stessa, piuttosto che sull'avere oggetti specifici. In questo modo, non corri il rischio di dimenticare un giocattolo prezioso a casa o, peggio, di perderlo da zia May.
Non cedere alla pressione dei compagni.
Quando stai visitando gli amici e parenti, sarai costretto ad allentare le tue regole e lasciare che i bambini stiano svegli "solo per questa volta". Resisti a questo impulso. Potresti rendere felici alcune persone a breve termine, ma stai preparando tuo figlio - e te stesso - per la miseria su tutta la linea. Se hai una routine della buonanotte che funziona e mantiene il tuo bambino di buon umore, seguila, qualunque cosa accada.
Usa un linguaggio positivo.
Borba raccomanda ai genitori di "creare associazioni positive con l'ora di andare a letto che tuo figlio non vedrà l'ora. 'È ora di coccolarsi con un libro... coccoliamoci insieme un minuto prima di spegnere le luci.'”
Prenditi del tempo ora per stabilire una routine della buonanotte senza intoppi e continua così durante le vacanze. Sarai felice di averlo fatto quando ti ritroverai a navigare attraverso la stagione di buon umore.
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