Chiunque abbia passato una notte insonne sa che è impossibile essere al top del tuo gioco il giorno successivo.
Non importa quanto caffè bevi, quella parte di te che si sente svuotata e priva di energia ti impedisce sempre di darla fai tutto a una riunione mattutina o uccidi tutti con il tuo ingegno naturale e una conversazione abbagliante durante la cena e le bevande. Sappiamo quanto sia cruciale dormire è per la nostra vita professionale e sociale, ma è anche in cima alla lista delle abitudini di ogni esperto di bellezza che dovremmo adottare per mantenere un aspetto e un bagliore giovanile mentre invecchiamo.
Ma cosa possono fare, esattamente, sette-otto ore di riposo per il nostro corpo? Più di quanto probabilmente pensi.
1. Ti rende più intelligente
La ricerca mostra che il sonno ha un effetto diretto sulla memoria e la nostra capacità di ricordare le informazioni che abbiamo appreso. Quindi, ad esempio, se stai seguendo un corso di lingua straniera e acquisisci nuove informazioni durante il giorno, è meno probabile che lo ricordi se non permetti al tuo cervello di fare una pausa e dormire a notte.
Di più: Come sembrare meno stanco quando hai poco sonno
2. vivrai più a lungo
Dormire meno di sei ore a notte è associato a un aumento del rischio di morte prematura del 12%, secondo uno studio del 2010. È interessante notare che le persone che dormono nove o più ore ogni notte hanno un rischio aumentato del 30% di morte prematura. In conclusione: fai del tuo meglio per mantenerlo entro l'intervallo da sette a otto ore.
Di più:13 Cose fastidiose che accadono quando stai cercando di dormire
3. Può tenerti fuori dagli incidenti stradali
Verità: A mancanza di sonno "compromette il tuo più alto livello di ragionamento, risoluzione dei problemi e attenzione ai dettagli", secondo il dott. Merrill Mitler, esperto di sonno e neuroscienziato presso il National Institutes of Health. Non sorprende che le persone con cattive abitudini di sonno abbiano maggiori probabilità di avere incidenti stradali.
4. Il sonno può mantenere il peso fuori
Dormire a sufficienza è uno dei modi principali per aiutarti a mantenere un peso corporeo sano. Quando dormiamo, i nostri corpi rilasciano ormoni che controllano il modo in cui i nostri corpi usano l'energia e aiutano a riparare i tessuti danneggiati. Senza questo ormone, è più probabile che aumentiamo di peso e "condizioni simili al diabete" vengono rilevate anche nelle persone che dormono meno, secondo Mitler.
Di più: 21 Consigli per dormire meglio (INFOGRAFICA)
5. Influenza la nostra respirazione
Quando dormiamo, la nostra frequenza cardiaca, la frequenza respiratoria e la pressione sanguigna aumentano e diminuiscono e gli esperti del NIH ritengono che ciò migliori la nostra salute cardiovascolare.
6. Il sonno allevia l'infiammazione
Ottenere sei ore o meno di il sonno produce proteine C-reattive, che è collegato a malattie cardiache, diabete, ictus e invecchiamento precoce.
7. Riposare ti rende più creativo
Hai il blocco dello scrittore? Uno dei modi migliori per aumentare la tua creatività è assicurarti di fare un pisolino nella tua giornata. Gli esperti dicono a pisolino di 90 minuti durante il giorno - in cui è stato raggiunto lo stato REM - ha aumentato la capacità dei partecipanti allo studio di rispondere con successo a domande sull'analogia delle parole e tracciare connessioni tra cose non correlate. I partecipanti che non hanno dormito o hanno fatto un pisolino senza REM non hanno mostrato miglioramenti.
Di più: 8 posizioni per dormire che rivelano molto sulla tua relazione
8. I problemi del sonno potrebbero portare a sintomi correlati all'ADHD nei bambini
Il disturbo da deficit di attenzione e iperattività è una condizione molto reale per molti bambini. Ma uno studio del 2010 suggerisce molti Sintomi correlati all'ADHD sono stati alleviati una volta che i bambini hanno dormito abbastanza. Lo studio, che ha seguito 2.463 bambini di età compresa tra 6 e 15 anni, ha scoperto che quando i bambini non dormono abbastanza, è più probabile che siano disattenti, iperattivi, impulsivi e disobbedienti.
Di più:La mancanza di sonno di tuo figlio potrebbe portare alla tossicodipendenza?
9. Senza dormire, il tuo corpo è in uno stato di stress costante
Quando ci priviamo di dormire, il nostro sistema immunitario sono compromessi. Indotti a pensare che siamo stressati o malati, rispondono aumentando il numero di globuli bianchi mandano avanti per sradicare il problema. Sì, il tuo corpo pensa alle notti insonni allo stesso modo in cui potresti pensare a una malattia.
10. Il sonno ti rende felice
C'è una connessione diretta tra sonno e umore. Gli esperti hanno scoperto che anche la privazione parziale del sonno, vissuta da coloro che hanno dormito circa 4,5 ore, si sentiva più stressata, arrabbiata e triste. La buona notizia è che puoi liberarti del tuo funk semplicemente prendendo un po' di zzz.
11. Prenderai decisioni migliori
Stai cercando di decidere se trasferirti con quel bravo ragazzo che hai appena incontrato? Prima ancora di pensare di chiamare una società di traslochi, dormi bene la notte. "In parole povere, lesinare sul sonno incoraggia il cervello a prendere decisioni sbagliate", afferma l'esperto di fitness Jeremy Ethier. “In realtà attenua l'attività del lobo frontale nel cervello che è responsabile del processo decisionale e del controllo degli impulsi. Questo è ciò che ti fa prendere decisioni sbagliate. Inoltre, quando sei troppo stanco, i centri di ricompensa del tuo cervello si accendono per cercare qualcosa che ti faccia sentire bene. Potresti essere stato in grado di dire di no alle tue voglie di cibo quando eri ben riposato, ma potresti avere qualche problema a schiacciare queste voglie con un cervello privato del sonno.
12. Due parole: occhiaie
Non è solo la tua immaginazione: c'è una ragione perfettamente logica per cui la mancanza di sonno ti fa sembrare un procione. "La mancanza di sonno provoca la dilatazione dei vasi sanguigni, che provoca la comparsa di occhiaie", afferma Ethier. "Quando dormi, la tua pelle si rinnova e consente alle nuove cellule della pelle di crescere e sostituire le cellule più vecchie".
13. Aiuterà a tenere a bada l'acne
Se soffri di acne o pelle sensibile, la privazione del sonno aumenta solo l'infiammazione, che aggrava le condizioni della pelle.
14. Il sonno ti fa sembrare più giovane più a lungo
Quando dormiamo, la nostra pelle recupera l'umidità, che impedisce ai nostri volti e alla pelle delicata intorno agli occhi di diventare gonfie e secche, il che porta alla comparsa di linee sottili e rughe.
15. La privazione del sonno può portare all'osteoporosi
Devono ancora essere eseguite ulteriori ricerche su questo, ma uno studio del 2012 su i topi hanno mostrato una mancanza di sonno portato a uno sviluppo anormale del midollo osseo e della densità minerale ossea. Alcuni esperti sospettano che lo stesso possa essere vero negli esseri umani.
