Se hai sballato il tuo bottino sul montascale e hai accumulato squat in palestra nel tentativo di snellire il tuo telaio a forma di pera "hippy", allora potresti venderti a breve. Poiché le donne a forma di pera tendono ad avere fianchi più larghi e spalle più strette, la chiave per bilanciare il telaio sta negli esercizi per la parte superiore del corpo che colpiscono spalle, tricipiti e schiena.
Fitness per la forma del corpo a pera
Questo non significa che dovresti abbandonare del tutto il tuo regime di allenamento per la parte inferiore del corpo: devi anche mantenere i fianchi tonici! - ma significa che devi lavorare la parte superiore del corpo altrettanto duramente. Prova questa routine killer per aiutarti a ottenere un aspetto più equilibrato.
Cardio riequilibrante
Se sei una regina delle macchine cardio, cerca pezzi di attrezzature che ti permettano di lavorare contemporaneamente braccia e gambe. Le ellittiche e gli stepper con maniglie mobili sono una buona scelta. Puoi anche spegnere tra una bicicletta o un tapis roulant e un ergometro da braccio (sembra una bicicletta per le tue braccia), eseguendo 10 minuti sulla bici o sul tapis roulant, cinque minuti sull'ergometro da braccio, quindi tornare di nuovo sulla bici o sul tapis roulant per altri 10 minuti.
Per gli appassionati di classe, prova il kickboxing o l'allenamento in sospensione incentrato sul cardio: entrambi includono un ampio coinvolgimento della parte superiore del corpo. E se stai cercando un'alternativa davvero divertente al cardio tradizionale, prova una lezione di arrampicata indoor!
Qualunque sia la forma di cardio che scegli, programmala almeno tre volte a settimana, quindi aggiungi la seguente routine di circuito di 20 minuti altre due o tre volte a settimana. Se lo aggiungi nei giorni in cui stai già facendo cardio, non dovrai nemmeno passare il tempo a riscaldarti!
Circuito dimagrante fianchi e spalle
Esegui ogni esercizio di forza per un minuto e ogni serie di alpinisti per 40 secondi, concedendoti 20 secondi di riposo prima che inizi l'esercizio di forza successivo.
- Pullup assistiti
- alpinisti
- Squat press con palla medica
- alpinisti
- Bilancia i frantoi di teschi
- alpinisti
- Affondo a piedi con manubri sopra la testa
- alpinisti
- Plank laterale con adduzione dell'anca, gamba destra
- Plank laterale con adduzione dell'anca, gamba sinistra
alpinisti
Gli alpinisti sono una rapida esplosione di cardio ad alta intensità che sfidano il core, le cosce, le spalle e il petto. Salta avanti e indietro con i piedi il più velocemente possibile, ma se hai difficoltà a farlo andare avanti per tutti i 40 secondi, rallenta se necessario. Puoi persino rimuovere il luppolo e semplicemente uscirne.
Pullup assistiti
Molte donne non hanno la forza della parte superiore del corpo per eseguire i pullup tradizionali, ma ciò non significa che dovresti abbandonare del tutto l'esercizio! Usa una macchina per pullup assistita, una barra bassa in palestra o una Smith Machine per indirizzare i grandi gruppi muscolari della tua schiena.
Squat Press con palla medica
Le donne a forma di pera hanno ancora bisogno di mantenere i loro stivaletti tonici e alti con gli squat, ma aggiungendo una pressa all'esercizio, tonificano le spalle e stringono anche i muscoli centrali.
Bilancia i frantoi di teschi
I frantumatori di teschi sono un ottimo modo per aggiungere definizione ai tuoi tricipiti mentre bilanciano gradualmente il tuo telaio. Quando esegui l'esercizio su una palla di stabilità, impegnerai anche il core, i fianchi e la parte bassa della schiena per un tonico per tutto il corpo.
Affondo a piedi con manubri sopra la testa
Come gli squat, gli affondi sono un must per le donne a forma di pera, e quando esegui l'esercizio tenendo i manubri sopra la testa, metterai alla prova il tuo equilibrio e rafforzerai anche le spalle!
Plank laterale con adduzione dell'anca
Piuttosto che trascorrere innumerevoli ore sulle macchine per l'adduzione e l'abduzione dell'anca in palestra, puoi tonificare i fianchi mentre dai forma alla parte superiore del corpo con la tavola laterale con l'esercizio di adduzione dell'anca. Abbiamo usato un equalizzatore Lebert per eseguire l'esercizio, ma puoi invece usare una panca, una sedia o una barra bassa. Aspettati che questo ti uccida spalle, obliqui e fianchi, lasciandoti dolorante e soddisfatto per giorni!
Altri allenamenti per scolpire il corpo
Scolpisci il tuo tipo di corpo: Formosa
Scolpisci il tuo tipo di corpo: atletico
Scolpisci il tuo tipo di corpo: Rettangolo
