L'ora di cena finisce lasciando dietro di sé nervi a pezzi e cibo non consumato? Ecco alcune strategie utili dell'allenatore di dieta e stile di vita Katherine Pennington, CHHC, AADP, per rendere l'ora dei pasti più facile e piacevole, aiutando anche i tuoi bambini a sviluppare buone abitudini alimentari!
Fare un passo
1: Sii una super modella
Comportamento modello per loro: i bambini sono più aperti a mangiare ciò che vedono mangiare (o non mangiare) i loro genitori e altri membri della famiglia.
Passaggio 2: regola di nessuno
Una buona regola: niente spuntini (bevande comprese) per circa 3 ore prima dei pasti. Dai ai tuoi figli qualcosa di leggero, come un pezzo di frutta o una tazza di yogurt, e un po' d'acqua da bere quando arrivano
casa, ma poi non c'è più niente da mangiare tranne le verdure (vedi sotto) fino all'ora di cena. Quando i tuoi figli sono affamati, saranno pronti per venire a tavola e avranno maggiori probabilità di mangiare ciò che è
mettere davanti a loro.
Passaggio 3: Riduci a icona le opzioni
Resisti alla tentazione (e alla sollecitazione!) di acquistare cibi che non rientrano in una dieta sana. Ciò significa niente più cereali "kiddie" zuccherati, cibi pronti trasformati, pane bianco semplice, salsa di mele con aggiunta di zucchero,
eccetera.
Passaggio 4: fuori la verdura
Metti un piatto di verdure crude sul bancone o facili da raggiungere in frigo - bastoncini di carote, broccoli e altre verdure crude con salsa - e consenti a tutti di sgranocchiare quelle in qualsiasi momento.
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Passaggio 5: servire un solo pasto
Smettila di essere un cuoco a breve termine a casa tua e prepara un pasto per la tua famiglia per sedersi e mangiare insieme. Servire ogni giovane della casa con un pasto su misura non serve
gli interessi di chiunque.
Passaggio 6: non forzarlo
Incoraggia (ma non forzare) i tuoi figli a provare nuovi cibi. Non offrire tangenti o ricompense, ma spiega come ciò che mettono nei loro corpi determinerà le loro prestazioni a scuola e nello sport, come
così come il loro aspetto e la loro sensazione.
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Passaggio 7: evitare lotte di potere
Se finisci per introdurre cibi in modo conflittuale, sarai bloccato in una lotta di potere con tuo figlio. Non commentare se hanno o non hanno mangiato qualcosa, ma usa l'altro
regole qui per mantenere il suo mangiare in pista. E ricorda: quando l'ora dei pasti è piacevole, i bambini saranno più aperti a mangiare cibi sani.
Passaggio 8: non emozionarti
Se un bambino si rifiuta di mangiare o "non ha fame", non arrabbiarti. Copri il pasto e conservalo per dopo. Se quel bambino diventa "affamato" in seguito, gli verrà offerto lo stesso pasto. (Va
senza dire niente dessert fino a quando il bambino non mangia la cena.)
passaggio 9: Ripeti e ripeti
Prova a servire un nuovo cibo più e più volte. La chiave è rimanere calmi ed emotivamente distaccati dalla tua frustrazione se la rifiutano. Gli studi hanno dimostrato che i bambini rifiutano naturalmente i nuovi cibi
ma più servi un cibo, più è probabile che lo mangeranno.
Passaggio 10: stabilire le routine dei pasti
Mangiare alla stessa ora e nello stesso posto tutti i giorni. I tuoi figli inizieranno a mangiare bene e avranno maggiori probabilità di venire a tavola affamati e pronti da mangiare.
passo 11: farli investire
Incoraggia i tuoi figli ad aiutare a scegliere e acquistare i pasti in modo che si affezionino a loro. Per evitare al meglio un sacco di cibo spazzatura, coinvolgili nello shopping al mercato di un contadino o cibi naturali
negozio.
step 12: Cucina con i tuoi bambini
Cucinare con i bambini è divertente e i bambini sono sempre felici di divorare le loro creazioni.
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passo 13: parla ai tuoi figli di nutrizione
Spesso pensiamo che i nostri figli ci mettano fuori gioco quando diciamo loro che la vitamina C nel succo d'arancia aiuta a combattere le malattie o il beta-carotene nelle carote rafforza la nostra vista. Non insistere sul punto, ma
spiega semplicemente perché fai determinate scelte alimentari.
Passaggio 14: tutto con moderazione
Va bene avere patatine fritte o hamburger di tanto in tanto, o un gelato come regalo di metà settimana. Ricorda solo loro che sebbene tali prelibatezze siano deliziose e belle da avere a volte, non lo sono
necessariamente sano.
Per ulteriori suggerimenti su come indurre i bambini a mangiare cibi più sani, vedere:
Mangiatori schizzinosi: elimina il cibo durante i pasti
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