pattinatori sul percorso
Usa il tuo percorso o un tratto di erba piatto e aperto per questo esercizio: avrai bisogno di circa sei-otto piedi di spazio. Inizia dal centro del percorso e sposta il piede destro verso destra e incrocia il piede sinistro dietro di te mentre fai scorrere il braccio sinistro verso il basso e attraverso il corpo verso il piede destro. Invertire immediatamente il movimento, saltando il piede sinistro lateralmente a sinistra, questa volta incrociando il tuo piede destro dietro di te mentre fai scorrere il braccio destro verso il basso e attraverso il tuo corpo verso la tua sinistra piede. Il movimento sarà un po' come un pattinatore di velocità sul ghiaccio. Tieni il core stretto e le ginocchia piegate per proteggere la parte bassa della schiena e mantenere il movimento veloce.
Salti di roccia
Trova una roccia con una superficie ragionevolmente piatta e uniforme. Se non riesci a trovare una roccia, va bene anche una panchina. Mettiti proprio di fronte alla roccia, ginocchia e fianchi leggermente piegati. Salta con forza in aria, spingendoti verso l'alto facendo oscillare le braccia e atterra sulla roccia, le ginocchia e le anche piegate per assorbire lo shock. Scendi dalla roccia (non saltare!) e continua.
Se non ti senti a tuo agio nel saltare su una roccia, esegui semplicemente i salti in piedi. Salta in aria, tirando le ginocchia verso il petto, quindi atterra dolcemente dove hai iniziato.
Kiss the tree pullup modificati
Per mettere a dura prova la parte superiore della schiena e i bicipiti, trova un ramo basso abbastanza robusto da sostenere il tuo peso (tieni presente che anche i rami robusti oscilleranno un po'). Afferra il ramo con entrambe le mani intrecciate attorno ad esso, le braccia completamente distese e fai un passo avanti con i piedi finché il tuo corpo non forma una linea dritta e angolata parallela al ramo. Da questa posizione, impegna la schiena e unisci le scapole mentre pieghi i gomiti e tiri il petto verso il ramo. Quando sei il più vicino possibile all'albero, inverti il movimento e abbassati con attenzione per iniziare.
Il ceppo salta
Per sfidare la tua forza principale e la potenza totale del corpo, i salti di moncone sono i tuoi migliori amici. Trova un tronco, una panca o una roccia e mettiti su un lato, i piedi uniti e le mani posizionate l'una accanto all'altra al centro del punto di riferimento. Stringi il tuo nucleo e fai saltare in modo esplosivo le gambe in aria, il tuo nucleo stretto, mentre le spingi verso l'alto e lateralmente sopra il punto di riferimento. Atterra leggermente con le ginocchia e i fianchi leggermente piegati sul lato opposto. Invertire immediatamente l'esercizio e saltare di nuovo in aria per tornare alla posizione di partenza.
Tuffi nella roccia
Trova una roccia o una panca e siediti sul bordo, allungando le gambe davanti a te, i talloni a terra. Metti le mani su entrambi i lati dei fianchi e premi i palmi verso il basso mentre sollevi i fianchi dalla roccia, sospendendoti leggermente di fronte ad essa. Piega i gomiti e abbassa i fianchi verso terra. Quando i gomiti sono piegati a 90 gradi, invertire il movimento e premere sui palmi delle mani per impegnare i tricipiti ed estendere le braccia.
Vedere QUI per altri modi in cui l'avventura può riaccendere la tua passione per il fitness.
Questo post è sponsorizzato da vitaminaacqua zero e SheKnows.
