Pensi di essere occupato? Anche i tuoi figli lo sono! Tra scuola, allenamento di calcio e lezione di nuoto, i tuoi figli sono sempre in movimento. Mantienili alimentati per tutto il giorno con questi sei snack in movimento e adatti ai bambini.
Panino al burro di girasole e miele
Burro di arachidi e gelatina è così passe. Dai un tocco di freschezza al vecchio PB&J dei tuoi figli usando burro di girasole o Nutella al posto del burro di arachidi e miele o nettare di agave invece della gelatina. Usa il pane integrale e non dimenticare di tagliare la crosta! Prepara questo merenda in un contenitore di plastica a sandwich o in un sacchetto di plastica sigillato.
Mix di sentieri in pista
Per il tuo piccolo, il trail mix fai-da-te è un'attività divertente da fare insieme, oltre che salutare e uno spuntino abbondante che darà ai tuoi bambini una carica di energia tanto necessaria mentre sono fuori sul sentiero. Non c'è davvero limite alle possibilità quando si tratta di trail mix. Lascia che tuo figlio ti aiuti a scegliere gli elementi che andranno nel mix della merenda. Qualche idea? Semi di zucca, mirtilli rossi secchi, anacardi e pezzi di cioccolato fondente con un guscio no-melt; semi di girasole, uvetta dorata, pezzi di pretzel integrali spezzati e qualche bocconcino di liquirizia rossa; o mescola popcorn saltati all'aria con chips di mele e cereali al gusto di cannella (come Cinnamon Chex).
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Non tutte le scatole di succhi sono uguali. Alcuni hanno solo il 10% di succo reale e altri sono carichi di zucchero extra. Scegli un succo al 100%. |
Barrette di cereali fatte in casa
Facili da prendere e da portare, le barrette di muesli racchiudono un pugno di sostanze nutritive insieme a un ottimo croccante e un sapore dolce, il tutto in uno spuntino portatile da portare con sé. Mentre puoi acquistare barrette di cereali al negozio – e c'è una varietà illimitata – realizzarle da solo garantisce uno spuntino sano e personalizzato che i tuoi bambini adoreranno.
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Tasche pita ripiene
Le tasche Pita sono il "contenitore" perfetto in movimento per quasi tutti i tipi di snack. Tagliate a metà una pita integrale e farcitela con il tacchino e una spolverata di crema di formaggio; hummus e piselli zuccherati o carote affettate sottilmente; pomodoro, lattuga e pancetta di tacchino… le opzioni sono infinite. Invia i tuoi bambini in movimento con una tasca pita piena dei loro cibi sani preferiti e ingoieranno questo spuntino in movimento in pochissimo tempo.
Frutta e verdura
Frutta e verdura sono l'ultimo spuntino in movimento. Le banane sono dotate del loro "contenitore" e i bastoncini di carota e le corone di broccoli sono perfetti da portare via. Abbina questo spuntino salutare per eccellenza con un tubo di yogurt a basso contenuto di zucchero comprimibile per aggiungere proteine.
Muffin salutari alla crusca di mela
Un muffin ai mirtilli può essere un gustoso spuntino mattutino da portare con sé, ma dal punto di vista nutrizionale, puoi fare di meglio. Scambia il muffin ai mirtilli dei tuoi figli con un muffin alla crusca pieno di mele per un trattamento gustoso ma salutare. Questi muffin non sono solo deliziosi, ma sono anche ricchi di fibre alimentari, che riempiranno velocemente i tuoi bambini e rimarranno con loro fino all'ora di pranzo.
Dai un'occhiata a questa ricetta sana dei muffin alla crusca di mele >>
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