Muoversi o non muoversi? Questa è la domanda! Quando il tuo corpo fa male, l'ultima cosa che vuoi fare è colpire il tapis roulant, ma la ricerca indica che l'esercizio può effettivamente ridurre dolore e velocizzare il recupero degli infortuni. Quindi, quando dovresti superare il dolore e quando dovresti gettare la spugna? Usa questi suggerimenti per prendere la decisione.
Differenziazione tra dolore
Non tutto il dolore è uguale. C'è una grande differenza tra il dolore provato dal rotolare una caviglia e il dolore provato a causa dell'artrite cronica. Un tipo di dolore è improvviso, acuto e non è stato diagnosticato, mentre l'altro è un dolore che impari a gestire giorno per giorno.
Come regola generale, ogni volta che si avverte un dolore acuto e improvviso, in particolare il dolore che si traduce in un'alterata andatura o intervallo di movimento: dovresti fare una pausa dall'esercizio per riposare, recuperare e far esaminare il tuo infortunio da un'assistenza sanitaria professionale. L'ultima cosa che vuoi fare è continuare a esercitarti su una caviglia arrotolata che è effettivamente fratturata o continuare a fare flessioni quando ti sei strappato la cuffia dei rotatori. Anche se non ritieni che il tuo infortunio sia così grave, prenditi almeno un giorno o due per riposare e ghiacciare il sito per ridurre il gonfiore e l'infiammazione prima di riprovare a fare esercizio.
Anche se ci sono molti tipi diversi di lesioni, ecco alcune linee guida dell'Università di Rochester Medical Center per quando dovresti fare una pausa e consultare un medico per lesioni ossee, articolari o muscolari:
- Dolore persistente che non va via
- Rigidità o allentamento di un'articolazione che influisce sulla gamma di movimento
- Diminuzione della forza o del movimento che influenzano le attività quotidiane
- Dolore accompagnato da gonfiore o arrossamento
- Deformità nel sito della lesione
Allenarsi con dolore cronico
Se sei uno dei milioni di adulti che soffrono di dolore cronico, la soluzione migliore è continuare a fare esercizio. Secondo Spine-Health, gli individui con lombalgia cronica che si dedicano a cardio a basso impatto, allenamento della forza e lo stretching in realtà sperimenta più sollievo dal dolore, meno riacutizzazioni e meno rigidità rispetto a coloro che rinunciano all'esercizio. Questo perché l'esercizio aumenta il flusso sanguigno ai muscoli e alle articolazioni, distribuendo i nutrienti nel tessuto danneggiato e migliorando la salute dei muscoli e delle articolazioni.
La stessa teoria si applica a quelli con artrite o altri dolori cronici. C'è solo una cosa da tenere a mente: il tuo livello di dolore detterà il tipo di esercizio che puoi fare. Parla con il tuo medico di ciò che raccomanda e lavora con un professionista che può aiutarti a identificare esercizi che non aggraveranno le tue lesioni. In generale, esercizi a basso impatto come camminare, nuotare, andare in bicicletta, Tai Chi e yoga saranno più facili da gestire rispetto alle alternative ad alto impatto.
Detto questo, avvicinati all'esercizio con uno stato d'animo progressivo: man mano che il dolore si attenua, aumenta l'intensità dell'esercizio - se si verifica una riacutizzazione, indietreggia e fai quello che puoi. Non c'è certamente bisogno di fare kick boxing avanzato se stai male! Salta in piscina per una passeggiata in acqua o trascorri invece 20 minuti sulla bicicletta reclinata.
Riposo attivo per dolore acuto
Anche se subisci una lesione acuta, come un ACL strappato o una caviglia rotta, dopo il trattamento iniziale guarirai più velocemente se ti impegni in un riposo attivo. L'idea è questa: se ti rompi un osso e devi passare molto tempo lontano dall'esercizio, i muscoli, i legamenti e i tendini che circondano il sito della lesione inizieranno a indebolirsi. Una volta che sei pronto per tornare all'esercizio, troverai più difficile recuperare e potresti effettivamente prepararti per altri infortuni.
Individui che praticano il "riposo attivo", che consiste in attività cardio a basso impatto insieme a rafforzamento prescritto dal medico e esercizi di stretching, manterranno la gamma di movimento, la forza e la salute dei tessuti, il che renderà il recupero Più facile. Detto questo, non è qualcosa che dovresti fare da solo! È importante che tu collabori con il tuo medico, fisioterapista o preparatore atletico per assicurarti di aiutare, e non danneggiare, il tuo recupero.
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