Salmone
Ricco di omega-3, questo alimento potente può aiutarti a perdere peso e migliorare il tuo umore. Questi omega-3 possono anche aiutare a ridurre il rischio di una persona di sviluppare diverse condizioni cardiovascolari, tra cui malattie cardiache e ipertensione. Possono anche aiutare ad abbassare il colesterolo!
Avocado
Questi frutti verdi morbidi e carnosi sono ricchi di una tonnellata di sostanze nutritive di cui hai bisogno per mangiare ogni giorno: fibre, vitamina K, acido folico, vitamina C e vitamine del gruppo B. Gli avocado a volte subiscono una cattiva reputazione perché sono ricchi di grassi, ma i grassi monoinsaturi che contengono aiutano effettivamente a migliorare la salute del cuore e a ridurre i rischi di cancro. Questi ragazzi sono meglio mangiati crudi e affettati o tagliati in insalata.
Uova
C'è stato un tempo in cui le uova erano considerate "cattive". La gente diceva che mangiarli avrebbe aumentato i livelli di colesterolo, ma non di più! Le uova sono un'incredibile fonte di proteine e aiutano a combattere i morsi della fame durante la giornata. Sono anche ricchi di grassi sani che regolano i livelli di insulina e migliorano le condizioni dei capelli e della pelle umani.
Broccoli
Molte persone rabbrividiscono nel mangiare questa verdura verde, ma i broccoli non sono nulla di cui esitare. La verdura contiene più del 100% del nostro fabbisogno giornaliero di vitamina C e K ed è anche una buona fonte di tutto, dai folati al calcio e al ferro. E con solo 30 calorie per porzione, è il cibo perfetto da aggiungere a qualsiasi pasto.
Yogurt
La colazione o lo spuntino perfetto, lo yogurt è l'elemento perfetto da approfondire se si verificano disturbi digestivi. Si dice che sia ricco di probiotici, lo yogurt canadese è anche ricco di calcio e vitamina D (entrambi possono aiutare a rafforzare la forza ossea e migliorare l'umore).
mirtilli
Forse la centrale elettrica per porre fine a tutte le centrali alimentari, i mirtilli sono l'unico frutto che dovresti mangiare ogni giorno. Sono pieni di antiossidanti, sono pieni di sostanze nutritive (tutto, dalle fibre alla vitamina C) e possono allontanare tutti i tipi di condizioni debilitanti come cancro, malattie cardiache e diabete. Acquistali freschi o congelati e aggiungili allo yogurt canadese al mattino.
Carote
Se stai cercando di migliorare la tua vista o prevenire il cancro, mangiare qualche carota ogni giorno è una buona idea. Ricche di antiossidanti, in particolare il super potente beta-carotene, queste verdure arancioni possono mantenerti in salute e darti abbastanza energia per alimentare la tua giornata. Sono anche ricchi di vitamina A e potassio.
Spinaci
I fitonutrienti negli spinaci (e in molte altre verdure a foglia verde) potrebbero essere in grado di prolungare la tua vita. Scavare in un piatto di queste foglie verdi (in insalata o come contorno) può prevenire il cancro (particolarmente aggressivo forme di malattia come la prostata e le ovaie) e promuovono la salute delle ossa (gli spinaci sono ricchi di calcio e vitamina K).
Fiocchi d'avena
La colazione preferita da molti anni, l'avena tagliata in acciaio della vecchia scuola (e la farina d'avena normale e non zuccherata) hanno un basso indice glicemico (nel senso che ti fanno sentire sazio più a lungo), sono ricchi di fibre e contengono acido gamma-linoleico, un nutriente che si dice regoli i livelli ormonali (il che significa che sperimenterai meno fluttuazioni dell'umore anche durante periodi di stress volte).
Formaggio
I prodotti lattiero-caseari spesso subiscono un brutto colpo, ma non dovrebbero! Il formaggio, soprattutto se acquistato localmente (come in Canada) e in varietà a basso contenuto di grassi, è ricco di calcio e proteine. L'aumento dell'assunzione di latticini sani è stato anche collegato alla perdita di peso, alla prevenzione del cancro, alla prevenzione dell'osteoporosi e alla riduzione dei sintomi della sindrome premestruale e dell'emicrania.
