Che tu sia un'atleta allenata o una principiante, ci sono modi semplici e sicuri per fare esercizio durante la gravidanza.
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t L'American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG) raccomanda 30 minuti di attività moderata quasi tutti i giorni della settimana durante la gravidanza, a condizione che non vi siano complicazioni mediche.
t Se ti alleni regolarmente e il tuo medico non ha motivo di limitare la tua attività, dovresti essere in grado di continuare al tuo livello attuale (purché non vi sia alcun rischio di lesioni o cascate).
t Se sei nuovo nell'esercizio e il tuo medico ti autorizza a iniziare, prova attività a bassa intensità e di durata più breve. Ad esempio, prova a camminare per 15 minuti a un ritmo medio. Se ti senti a tuo agio, puoi aumentare il tempo o l'intensità (regolarne solo uno alla volta per assicurarti che il tuo corpo sia pronto per la sfida). In alternativa, se ritieni che 15 minuti siano troppi, inizia con cinque o 10 minuti e aumenta gradualmente, aggiungendo un minuto alla volta.
t L'esercizio fisico può aiutarti a mantenerti in forma durante la gravidanza, il che sarà utile durante il travaglio e può aiutare a limitare il diabete gestazionale.
t Per ulteriori informazioni da ACOG sull'esercizio durante la gravidanza, vedere:
Domande frequenti di tACOG su esercizio fisico e gravidanza
t Per leggere l'opinione completa di ACOG sull'esercizio durante la gravidanza, vedere:
Opinione di tACOG sull'esercizio durante la gravidanza
