La PCOS non è divertente, come possono facilmente dirti le donne che ce l'hanno. I sintomi sono frustranti da affrontare e le donne spesso si sentono come se non avessero più controllo sui loro corpi. Dato che settembre è il mese della consapevolezza PCOS, Nicole Witt di Beyond infertilità sta consentendo alle donne di essere istruite sulla PCOS e riprendere il controllo dei loro corpi.
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T La PCOS, o sindrome dell'ovaio policistico, è la condizione ormonale più comune che le donne sperimentano. La diagnosi di PCOS dà a molte donne una spiegazione per i sintomi strani e orribili che hanno riscontrato. In onore di settembre che è il mese della consapevolezza della PCOS, voglio sensibilizzare più donne sulla PCOS e su come possono gestire i sintomi in modo naturale.
Cos'è PCOS?
t La PCOS è un disturbo ormonale che non è assolutamente divertente da affrontare per le donne. I sintomi della PCOS includono:
- Diradamento dei capelli in testa, ma eccesso di peli sul corpo e sul viso proprio dove non li vuoi
- Problemi della pelle tra cui acne, pelle scura ed etichette cutanee
- Aumento di peso, soprattutto intorno alla vita
- Periodi irregolari o persi
- infertilità
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t Questi sintomi sono molto spaventosi, specialmente per le donne che stanno cercando di concepire. Ciò che è ancora più spaventoso: i medici non sono sicuri della causa esatta della PCOS. Alcune donne diventano resistenti all'insulina con la PCOS, causando la produzione di troppi ormoni maschili da parte delle ovaie. L'aumento degli androgeni provoca uno squilibrio ormonale creando i sintomi che hai appena letto. I medici sanno che la PCOS è familiare e che non esiste una cura, solo trattamenti che possono alleviare i sintomi e aiutare con l'infertilità.
Quali sono le opzioni di trattamento?
t I trattamenti variano a seconda dei sintomi esatti che mostra una donna. Possono includere:
- Controllo delle nascite per regolare le mestruazioni
- Induzione dell'ovulazione per aumentare la fertilità
- Medicinali che bloccano gli androgeni e sensibilizzanti all'insulina
- Medicina contro la crescita dei capelli e altri trattamenti per capelli per la caduta e la crescita dei capelli
- Rimozione dei problemi della pelle
- Trattamenti per l'acne
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t Anche se queste opzioni possono aiutare con la PCOS, c'è così tanto che le donne possono fare da sole per assumere il controllo del proprio corpo, incluso cambiare la propria dieta e creare un piano di esercizi.
La dieta PCOS
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Credito fotografico: IAN HOOTON/Libreria di foto scientifiche/Getty Images
t Il primo passo nel tuo Dieta PCOS è quello di regolare i livelli di insulina. Questo inizia con i carboidrati, ma non tutti i cibi ricchi di carboidrati sono uguali. Gli alimenti a base di carboidrati con fibre aiutano a mantenere bassi i livelli di insulina, mentre i cibi a base di carboidrati zuccherati o raffinati fanno aumentare i livelli di insulina. Dovrai attenerti a cibi con carboidrati ricchi di fibre e a basso contenuto di zucchero.
t La parte migliore di una dieta PCOS è che non devi acquistare cibi speciali, basta monitorare l'assunzione di carboidrati. Bilancia i tuoi pasti con verdure, frutta, cereali integrali, proteine vegetali, carni magre e grassi buoni. Assicurati che tutti i cereali che mangi siano ricchi di fibre e integrali. Inoltre, inizia a comprare cibi senza zucchero da mangiare e cambia tutto il tuo cibo spazzatura in opzioni più salutari, come cracker, frutta e verdura.
t È importante non farsi ingannare dai cibi senza grassi. Spesso hanno zucchero per compensare il grasso. Inoltre, alcuni grassi sono molto buoni per te e il tuo corpo ne ha bisogno. Inoltre, leggi i dettagli sull'etichetta per gli alimenti senza zucchero. Hanno ancora bisogno di avere cereali integrali invece che raffinati.
Il piano di esercizi PCOS
t È molto difficile perdere peso con la PCOS, motivo per cui è necessario un piano di esercizio attivo e quotidiano. Anche se può essere difficile da mantenere, essere diligenti nell'esercizio può fare miracoli per i sintomi della PCOS. Inoltre, l'esercizio ha l'ulteriore vantaggio di aumentare le tue endorfine per renderti più felice e più sano.
t Iniziare lentamente quando si implementa un piano di esercizi. È una buona idea iniziare con una camminata veloce dopo aver mangiato un pasto abbondante. Quindi trova un'attività o uno sport che ti piace fare, come calcio, basket, ciclismo o kickboxing. Lavora per allenarti cinque giorni alla settimana per un'ora al giorno.
t La PCOS è oltremodo frustrante, specialmente quando stai cercando di concepire. Ma puoi fare questi passaggi per cambiare il tuo stile di vita, controllando la tua PCOS a un livello gestibile.
