È dimostrato che l'esercizio in generale aiuta a rafforzare la chiarezza mentale e a combattere fatica, ma a volte hai bisogno di un piccolo aiuto in più. La prossima volta che ti trovi in una situazione difficile e hai bisogno di una soluzione rapida per schiarirti le idee, prova uno di questi esercizi fatti su misura per i giorni difficili.
1. Guerriero II
La posa yoga del Guerriero II è popolare e facile e si basa su una feroce sacerdotessa mitologica che sconfigge i suoi nemici. È una posa piacevole e aperta che apre i fianchi e i polmoni e incoraggia un allungamento lungo e delicato di tutto il corpo di cui hai bisogno quando è il momento di liberare la mente e concentrarsi. La posa ha lo scopo di onorare la nostra forza interiore e ripristinare una sensazione di potere silenzioso, e richiede che tu raccolga la tua mente e ti concentri e diventi chiaro su qualità ed energie positive. Dopo l'esercizio, ti senti più presente, vigile, calmo e pronto per affrontare la prossima sfida.
2. Meditazione camminata
Fare una passeggiata è un modo semplice per allontanarsi da tutto e schiarirsi le idee, ma con alcune tecniche aggiunte, puoi trasformare la tua passeggiata in un meditazione camminata antistress. La pratica è radicata nella tradizione buddista e richiede che ti concentri sul momento e sui sentimenti mentre cammini per connettere la tua mente e il tuo corpo. Buddha stesso ha insegnato la meditazione camminata come un modo per i monaci di affinare la loro concentrazione. La meditazione, in genere, funziona per schiarirti la mente e persino darti di più potere sulle proprie emozioni – inclusa la riduzione dello stress e persino del dolore cronico – perché ti aiuta ad allenare la tua mente a concentrarsi su ciò che scegli. Combinare la pratica della meditazione con una camminata lenta e consapevole è un modo potente per allenare il cervello a concentrarsi.
3. Plank prono dinamico
Il plank prono dinamico è un esercizio per tutto il corpo che puoi fare ovunque ti senti abbastanza comodo da sdraiarti. Sulle mani e le dita dei piedi, solleva la schiena verso il soffitto per formare una posizione carpiata. Ritorna alla posizione della tavola, quindi abbassa il busto sul pavimento e spingi la testa e il petto verso l'alto verso il soffitto. Riporta il corpo in posizione di plank e ripeti da cinque a 10 volte.
I plank sono un esercizio facile e veloce per schiarirti le idee perché sono un ottimo modo per tendere e, infine, rilassare rapidamente grandi gruppi muscolari per ridurre la tensione totale dovuta a una seduta prolungata. Sollevare rapidamente la tensione da tutto il corpo può fare miracoli per il tuo umore e per la concentrazione, in breve tempo.
4. Respirazione profonda e consapevole
Esistono molte tecniche e varianti di respirazione, ma il respiro stimolante, noto anche come respirazione a soffietto, ti aiuterà a concentrarti e schiarisci la testa. Con la bocca chiusa, fai respiri brevi e veloci attraverso il naso il più rapidamente possibile. Ci sono alcune linee guida per i principianti, ma il risultato dovrebbe essere simile a quello dopo l'allenamento.
La respirazione controllata, secondo gli esperti, innesca qualcosa chiamato il sistema nervoso parasimpatico, che ci aiuta a rilassarci e a spegnere la risposta fisiologica "combatti o fuggi" ai fattori di stress quotidiani e a ritrovare la concentrazione in situazioni stressanti.
5. Ciclismo
Il ciclismo, grazie al suo ritmo veloce, richiede un adattamento e un'attenzione costanti per mantenerti nel momento, piuttosto che darti troppo tempo per lasciar vagare la mente. Anche il ciclismo ti prende gambe e cuore che pompano con esplosioni di attività cardiovascolare. Che sia durante una lezione di spinning o mentre vai al lavoro, il mondo sembra migliore e più chiaro dal sedile di una bicicletta.
Studi mostrano il ciclismo ha vantaggi specifici per il nostro cervello rispetto ad altri esercizi. Un ricercatore di Harvard chiede ulteriori studi sui legami tra salute del cervello e ciclismo dopo incredibili successi nel trattamento di condizioni croniche come l'ADHD e la depressione. Anche i pazienti con malattia di Parkinson hanno visto miglioramenti nella materia grigia del loro cervello dopo un regime di ciclismo di otto settimane. Sebbene i medici non siano ancora abbastanza sicuri del perché, il ciclismo fa cose incredibili per la chimica del cervello.
6. Posa del ceppo di fuoco
Lo stretching è una grande pausa mentale per calma la tua mente e fai scorrere il sangue. In particolare, questa posa del tronco del fuoco ti aiuterà a centrarti e ad allungare davvero i fianchi, dove gli yogi dicono che noi memorizzare la nostra emozione. Se stai cercando di eliminare un po' di stress, prova l'allungamento del ceppo di fuoco "impilando" le gambe una sopra l'altra. Se lo desidera approfondire il tratto, porta le mani il più lontano possibile davanti a te. Mantieni la posizione per almeno 30 secondi respirando profondamente e poi cambia gamba.
7. versando
Tutto sul tai chi è fa bene al cervello e ti aiuta a far fronte allo stress. Migliora anche la memoria e il pensiero. Versare è una base tai chi si muove questo è semplice e può essere fatto assolutamente ovunque (ad esempio in fila al supermercato) per ritrovare la calma. Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle. Sposta lentamente (o versa) il tuo peso prima sul lato destro, lasciando che un lato si svuoti completamente del peso e si riposi. Presa. Quindi versare delicatamente il peso sull'altro lato.
8. Posa di montagna
Mountain Pose è il fondamento di tutte le posizioni yoga e può essere lavorato in tutti i tipi di attività quotidiane, proprio come versare. La posa della montagna è buono per la concentrazione e postura ed è una posa di transizione comune nello yoga. La posa ha lo scopo di aiutarti a stare fermo e rendersi conto della tua mente e del tuo corpo, aumentando la chiarezza mentale. Per praticare la posizione della montagna, alzati e premi sui quattro angoli dei piedi sollevando le dita dei piedi. Solleva le rotule, piega il coccige e stringi il core.
Questo post ti è stato presentato da ProNamel.
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