Non riesco a pensare a un momento migliore per le mamme per impegnarsi a prendersi cura di se stesse rispetto al giorno dedicato a celebrarle. Quindi ecco qui: cinque risoluzioni per rendere questa festa della mamma per una persona più sana, più felice e più sana
1. Gestire lo stress
Che lavorino da casa, fuori casa o stiano a casa, le mamme di oggi sono sottoposte a un'enorme quantità di pressione. Il ritmo della vita quotidiana e le sue sfide lasciano poco tempo per rilassarsi e scaricare lo stress della giornata. Invece, cadiamo a letto esausti, ci svegliamo troppo presto e ricominciamo a correre. Lo stress cronico e incontrollato come questo può letteralmente mettere a rischio la tua salute. Gli effetti dello stress cronico includono: pressione alta, attacchi di cuore, bruciore di stomaco, dolore alla schiena/collo, obesità, ulcere e diabete, solo per citarne alcuni. Possono anche influenzare le relazioni e la salute mentale, causando depressione, perdita della libido, ansia e insonnia.
Ci sono molti modi per aiutarti a gestire e ridurre lo stress nella tua vita, e nessuna singola idea funzionerà per tutti.
Ecco un paio di suggerimenti per iniziare:
- Impara a dire "no". Una delle maggiori cause di stress nelle donne sta assumendo più di quanto tu possa (o realisticamente, dovresti) gestire.
- Concentrati sul positivo. Anche nei giorni più difficili, prenditi del tempo alla fine di ogni giornata per identificare tre modi in cui sei stato benedetto quel giorno. Sarai sorpreso di come riformulare il negativo in positivo ti aiuti a rilassarti e a liberare lo stress della giornata.
2. Esercizio
Un recente studio pubblicato su Medicina e scienza nello sport e nell'esercizio ha esaminato l'associazione tra esercizio fisico, dieta e aumento di peso in vari gruppi di età negli Stati Uniti. Anche se la qualità generale della dieta generalmente migliorava con l'età, a meno che i soggetti non si esercitassero, non mantenevano un peso sano. L'esercizio fisico può effettivamente essere più importante di apportare modifiche alla dieta quando si tratta di perdere peso o mantenere un peso sano. Oh, e l'esercizio fisico è anche un ottimo modo per ridurre gli effetti dello stress sul corpo!
3. Mangia in modo nutriente
Le scelte alimentari che fai influenzano tutto, dal metabolismo agli ormoni e ai neurotrasmettitori (sostanze chimiche nel cervello che controllano l'umore). Questo a sua volta influenza le tue emozioni, concentrazione ed energia. Gli studi hanno dimostrato che le abitudini alimentari scorrette sono un fattore di rischio per la depressione. La schizofrenia e l'Alzheimer sono stati collegati ai livelli di zucchero nel sangue. Anche la tua libido è influenzata dalle tue scelte alimentari. Sai già che le diete ricche di grassi saturi possono portare a arterie ostruite, ma non dimenticare che quelle stesse arterie forniscono flusso sanguigno all'area genitale, influenzando l'eccitazione e il desiderio. Le tue scelte alimentari contano davvero.
4. Prenditi una pausa dall'essere mamma
Mamme, amate i vostri figli. Ti hanno cambiato, modellato e cresciuto in modi che non avresti mai pensato fossero possibili. Questo è sia gratificante che estenuante, quindi prenditi una pausa. Che si tratti di poche ore o di alcuni giorni, i vantaggi di prendersi un po' di tempo libero andranno a beneficio sia di te che della tua famiglia. Vai avanti, allontanati e riconnettiti con la donna dentro di te. Datti il permesso di trovare il tempo quest'anno per onorarla. Fai qualcosa che ami (o amavi) che non coinvolga i tuoi figli. Consenti a te stesso di sentire la mancanza dei tuoi figli e divertiti comunque. Tornerai riposato, ricaricato e pronto ad affrontare le sfide di mamma-cappuccio.
5. Ridere molto
La risata è una medicina potente. Ha il potere di migliorare il tuo umore, abbassare gli ormoni dello stress e diminuire la pressione sanguigna. Può anche rafforzare il tuo sistema immunitario, aiutandoti a combattere tutti quei cattivi virus che i tuoi figli portano a casa da scuola. La risata conta anche come un allenamento leggero (10-15 minuti di risate bruciano circa 50 calorie). Ridere aumenta effettivamente la frequenza cardiaca e aumenta la forza addominale mentre si stringe e si tonifica il tronco. Quindi vai avanti, sii sciocco con i tuoi figli e salta le assi oggi!
